Tapering – frisch zum Wettkampf

Die Form entsteht im Training – das Tapering sorgt dafür, dass du sie am Renntag auch abrufen kannst.

Das Prinzip

In den letzten ein bis drei Wochen wird der Umfang deutlich reduziert, die Intensität bleibt in kurzen Abschnitten erhalten.

Wie lange?

Für kurze Wettkämpfe reichen oft wenige Tage bis eine Woche, für Marathon oder Langdistanz zwei bis drei Wochen.

Typische Fehler

Zu viel Ruhe ohne Reize, verpasste Einheiten „nachholen“ oder in letzter Minute neue Dinge ausprobieren.

Kurz & praktisch

Umfang um etwa 40–60 % reduzieren · Kurze Tempoabschnitte beibehalten · Schlaf priorisieren · Nichts Neues kurz vor dem Rennen

Häufige Fragen

Fühle ich mich im Tapering müde?

Das ist normal – viele fühlen sich erst am Renntag richtig frisch.

Soll ich vor dem Wettkampf Kohlenhydrate laden?

Bei langen Wettkämpfen ist eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr in den letzten 1–2 Tagen sinnvoll.

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