Marathon Vorbereitung
Der Marathon belohnt Geduld. Eine solide Vorbereitung dauert meist 16–20 Wochen – auf Basis einer guten Grundlage.
Grundlage und Umfang
Ein Marathon ist vor allem eine Frage der Ausdauer und des Fettstoffwechsels. Regelmäßiger Umfang über Monate ist wichtiger als einzelne harte Einheiten.
Lange Läufe
Lange Läufe bis etwa 30–35 km bereiten Körper und Kopf vor. Sie sollten überwiegend ruhig sein, einzelne Abschnitte im Renntempo sind sinnvoll.
Verpflegung und Pacing
Ohne Kohlenhydrate unterwegs droht der „Mann mit dem Hammer“. Plane die Verpflegung und übe sie im Training. Ein zu schneller Start rächt sich fast immer.
Kurz & praktisch
Renntempo realistisch aus Schwellen ableiten · Gels und Getränke im Training testen · 2–3 Wochen Tapering · Die erste Hälfte bewusst kontrolliert laufen
Häufige Fragen
Wie schnell kann ich meinen Marathon laufen?
Eine gute Schätzung ergibt sich aus Schwellenwerten, Halbmarathonzeit und Fettstoffwechsel – wir rechnen das in der Leistungseinschätzung durch.
Wie viele lange Läufe brauche ich?
Meist vier bis sechs lange Läufe in der Vorbereitung.
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