Olympische Distanz

Die olympische Distanz verlangt Tempo und Ausdauer zugleich. Eine gute Einteilung entscheidet über ein starkes Finish.

Die Anforderungen

Etwa 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad und 10 km Laufen – eine Belastung von meist zwei bis drei Stunden. Die Intensität liegt höher als auf Langdistanzen.

Schlüsseleinheiten

Längere Intervalle am Rad im Schwellenbereich, Tempoläufe, Koppeleinheiten und ein strukturiertes Schwimmtraining mit Intervallen.

Pacing

Am Rad nicht über die Schwelle fahren, damit beim Laufen noch Kraft bleibt. Die ersten Laufkilometer bewusst kontrolliert angehen.

Kurz & praktisch

Wattbereiche für das Rad kennen · Koppelläufe regelmäßig üben · Kohlenhydrate am Rad aufnehmen · Schwimmstart taktisch wählen

Häufige Fragen

Wie viele Stunden Training pro Woche?

Viele Hobbyathleten bereiten sich mit etwa sechs bis zehn Stunden pro Woche vor.

Wie schnell soll ich am Rad fahren?

Etwas unter der Schwellenleistung – eine Diagnostik liefert die passenden Wattbereiche.

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