Die Mitteldistanz
Die Mitteldistanz ist ein großer Schritt: lange genug für Verpflegung und Pacing, kurz genug für ein schnelles Tempo.
Die Distanz
Rund 1,9 km Schwimmen, 90 km Rad und 21,1 km Laufen. Für die meisten Hobbyathleten bedeutet das fünf bis sieben Stunden Belastung.
Training
Lange Radeinheiten, lange Läufe, Koppeleinheiten und regelmäßiges Schwimmtraining bilden das Fundament. Der Umfang wird über Monate aufgebaut.
Verpflegung
Über mehrere Stunden ist eine regelmäßige Kohlenhydratzufuhr entscheidend. Wer die Verpflegung im Training übt, vermeidet Magenprobleme.
Pacing
Der Radpart wird deutlich unter der Schwelle gefahren. Der Halbmarathon danach entscheidet oft über die Endzeit.
Kurz & praktisch
Verpflegungsplan stundenweise · Lange Koppeleinheiten testen · Radposition für 90 km bequem · Erste Laufkilometer ruhig
Häufige Fragen
Wie lange vorher anfangen?
Mit Triathlonbasis etwa vier bis sechs Monate gezielte Vorbereitung.
Brauche ich einen Trainer?
Nicht zwingend, aber ein strukturierter Plan hilft, Umfang und Erholung auszubalancieren.
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