Halbmarathon Vorbereitung

21,1 km sind für viele das perfekte Laufziel. Mit 10–16 Wochen gezielter Vorbereitung kommst du gut ins Ziel.

Die Basis

Vor einer Halbmarathon-Vorbereitung solltest du 30–45 Minuten locker laufen können. Dann folgen 10–16 Wochen mit steigendem Umfang.

Schlüsseleinheiten

Der lange Lauf (bis etwa 18–20 km), eine Tempoeinheit nahe deinem Renntempo und der Rest locker.

Renntempo finden

Dein Halbmarathon-Tempo liegt meist knapp unter der anaeroben Schwelle. Eine Leistungsdiagnostik oder ein Testwettkampf hilft, es realistisch einzuschätzen.

Kurz & praktisch

Lange Läufe langsam laufen · Renntempo in Abschnitten üben · Verpflegung im Training testen · Die letzten 10 Tage reduzieren

Häufige Fragen

Wie viel Training brauche ich für einen Halbmarathon?

Viele Hobbyläufer kommen mit drei bis vier Läufen pro Woche gut ins Ziel.

Soll ich im Rennen essen?

Bei Laufzeiten über etwa 1:45 h kann ein Gel unterwegs helfen – vorher im Training testen.

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