Ernährungsplan vom Trainer – direkt in deiner App
Ein Ernährungsplan als PDF landet oft in der Schublade. Bei uns plant dein Trainer Mahlzeiten direkt in deiner Ernährungs-App, sieht dein Tagebuch und passt den Plan an dein Training an.
Stand: 2026-10-25 · Redaktion: Alex Unger MSc. & Thomas Tichler BSc., Ausdauerzentrum Marchtrenk
Was dein Trainer sieht
Deine Einträge in der Ernährungs-App sehen nur du und deine Trainer, also Alex Unger und Thomas Tichler. Im Admin öffnen sie dein Tagebuch: was du gegessen hast, welche Einheiten du eingetragen hast, deine Tagesziele, die Bilanz und den Gewichtstrend. Andere Athletinnen und Athleten sehen davon nichts. Was der Trainer sonst im Athletenbereich sieht, erklärt die Seite „Was sieht mein Trainer?“.
So plant der Trainer
Der Trainer plant je Woche und je Mahlzeit. Er setzt Gerichte aus unserer Gerichte-Datenbank oder einzelne Lebensmittel ein, kann einen Plan auf mehrere Tage übertragen oder eine ganze Woche kopieren. Leere Mahlzeiten lassen sich automatisch passend zu deinem Tagesbedarf füllen – die App wählt dafür Gerichte, die nach Energie, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett am besten zum jeweiligen Mahlzeitenplatz passen, und rechnet die Portion hoch oder runter. Zu jedem Tag kann er eine Notiz schreiben, etwa „Vor dem langen Lauf am Sonntag abends extra Reis“.
So siehst du den Plan
In deinem Tagesplan erscheinen die geplanten Mahlzeiten als „Von deinem Trainer geplant“. Hast du gegessen, was geplant war, trägst du es mit einem Tipp auf „Gegessen“ ein. Hast du etwas anderes gegessen, trägst du das ein – dafür ist das Tagebuch da. Ein Plan ist ein Vorschlag, kein Gesetz: Wenn dir ein Gericht nicht schmeckt oder nicht in den Tag passt, sag es im Chat. Dein Trainer sieht ohnehin, was du stattdessen gewählt hast.
Training und Essen aus einer Hand
Der Vorteil gegenüber einem getrennten Ernährungsplan: Dein Trainer kennt deinen Trainingsplan. Er weiß, wann der lange Lauf, die harte Intervalleinheit oder der Ruhetag ansteht, und kann die Kohlenhydrate danach verteilen – mehr vor und nach intensiven oder langen Einheiten, weniger an Ruhetagen. Ändert sich der Trainingsplan, weil du krank warst oder die Woche stressig war, passt er die Mahlzeiten mit an.
Rund um Wettkampf und Trainingslager
Besonders hilfreich ist der Plan vor Wettkämpfen und im Trainingslager. Für Carb-Loading in den Tagen vor einem langen Rennen, für das Frühstück am Wettkampftag oder für Tage mit zwei Einheiten plant dein Trainer konkrete Mahlzeiten mit Grammangaben. Was du im Trainingslager beachten solltest, steht im Ratgeber „Ernährung im Trainingslager“; die Fueling-Planung erklärt die Seite „Fueling & Carb-Loading planen“.
Was im Paket enthalten ist
Die Ernährungs-App selbst ist in allen Coaching-Paketen enthalten. Wie viel Ernährungsplanung dein Trainer übernimmt, hängt von deiner Betreuung ab – eine Rückfrage im Chat ist immer möglich, eine ausgearbeitete Planung über Wochen besprechen wir mit dir. Eine eigene Ernährungsberatung und laufende Ernährungsbetreuung findest du auf der Seite „Ernährung im Sport“. Sprich uns im Erstgespräch an, dann finden wir die passende Form.
Grenzen eines Ernährungsplans
Ein Ernährungsplan im Sport ist keine Diättherapie. Bei Erkrankungen wie Diabetes, Nahrungsmittelallergien, Magen-Darm-Erkrankungen oder einer Essstörung gehört die Ernährung in ärztliche bzw. diätologische Hände. Wir stimmen uns gerne ab, wenn du uns Befunde im Athletenbereich hochlädst, ersetzen die Behandlung aber nicht.
Ein geplanter Tag (Beispiel): So sieht ein vom Trainer geplanter Tag aus – fiktive Einträge, keine Kundendaten. (Beispiel mit fiktiven Daten)
Häufige Fragen
Muss ich jeden Tag alles eintragen?
Nein. Für einen ersten Überblick reichen ein paar typische Tage, auch ein Wochenende. Für ein Gewichtsziel oder vor einem wichtigen Wettkampf ist regelmäßiges Eintragen über einige Wochen aussagekräftiger.
Sieht mein Trainer, wenn ich nichts eintrage?
Er sieht, an welchen Tagen Einträge vorhanden sind. Ein leerer Tag ist kein Problem – sag einfach Bescheid, wenn du eine Pause vom Eintragen brauchst.
Kann der Trainer auch vegetarisch oder vegan planen?
Ja. Die Gerichte-Datenbank enthält vegetarische Gerichte, und einzelne Lebensmittel lassen sich frei kombinieren. Sag deinem Trainer im Chat, was du isst und was nicht.
Was passiert mit meinen Daten, wenn ich kündige?
Einzelne Einträge kannst du jederzeit selbst löschen. Wenn du dein Konto löschst, werden alle Daten der Ernährungs-App mit gelöscht.
Passend dazu
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