Trainingsplanung & Coaching für Triathlon, Laufen und Radsport
Individuelle Trainingsplanung über TrainingPeaks für Triathlon (Sprint bis Ironman), Marathon, Halbmarathon und 10 km sowie Radsport und Mountainbike – auf Basis gemessener Schwellen, betreut von Sportwissenschaftlern aus Marchtrenk.
Trainingsplanung für jedes Alter, jedes Niveau und jede Distanz
Egal ob du mit 60+ deine Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken, als Einsteiger beschwerdefrei deinen ersten 10-km-Lauf vorbereiten oder dich auf Sprint-, Olympische, Mitteldistanz- oder Langdistanz-Triathlon vorbereiten möchtest: Im Ausdauerzentrum Marchtrenk planen wir individuelle Trainingspläne für jedes Leistungsniveau in Linz, Wels, Traun, Ansfelden, Haid, Enns, Steyr, Amstetten und ganz Österreich — von der Marathonvorbereitung über Radmarathons bis zum Ironman.
Was die App zusätzlich zu TrainingPeaks kann
TrainingPeaks bleibt unser Werkzeug für den Trainingsplan: Dort stehen deine Einheiten, von dort kommen sie auf Uhr und Radcomputer, dort kommentierst du jede Einheit und dort sieht dein Trainer die Daten. Unsere Athleten-App ergänzt TrainingPeaks um alles rund um die Betreuung – und ist bei jedem Trainingsplan-Paket dabei. Chat mit Alex und Thomas: Text, Fotos, Videos, Dateien und Sprachnachrichten direkt an deine Trainer – ohne private Telefonnummer, alles durchsuchbar. Wochen-Check-in: Sechs kurze Fragen zu Training, Stress, Beschwerden und Verfügbarkeit. Dein Trainer sieht die Antworten nach Dringlichkeit sortiert. Testergebnisse mit Verlauf: Alle Auswertungen als PDF, deine Kernwerte als Kacheln und ab zwei Tests der Vergleich mit Veränderung zum Vortest. Wissenswert & Wissens-Assistent: Unsere Unterlagen zu Training, Ernährung und Regeneration mit Volltextsuche – plus Assistent, der nur aus unseren Infoblättern antwortet. FORMA Trainingskalender: Dein Plan mit Intervallen, Zonen und Beschreibung, Wettkämpfe mit Countdown, Uhr-Dateien (.fit/.tcx/.gpx) mit Leistungsspitzen und Entkopplung, Morgen-Check (Schlaf, Ruhepuls, HRV) und Workouts für Zwift oder TrainerRoad. Ernährungs-App: Tagesbedarf aus deinem gemessenen Ruheumsatz oder den Grundumsatz-Formeln, Trainingsenergie (auch für Einheiten aus TrainingPeaks), Fueling-Planer, Carb-Loading, Schweißrate und der Ernährungsplan deines Trainers samt Einkaufsliste mit Vorschlägen aus Plan und Training. Persönliche Dokumente: Unterlagen, die dein Trainer nur für dich ablegt, und eigene Uploads wie ein Blutbild – sichtbar nur für dich und deine Trainer. Kalender & Buchen mit Athletenrabatt: Team-Termine, Wettkampfkalender und Termine im Labor eingeloggt buchen – der Athletenrabatt wird automatisch abgezogen (nicht auf Aktionspreise). Push-Nachrichten: Als App auf dem Home-Bildschirm mit Push: Antworten deines Trainers und neue Infos kommen sofort an. Dein Trainer sieht dein Dashboard: Alex und Thomas sehen deine App so wie du – nur lesend – und dazu Testverlauf, Ernährung und Check-ins auf einen Blick.
Warum das mehr aus deinem Training herausholt
Schneller reagieren: Wenn im Check-in Müdigkeit, viel Stress oder ein Ziehen in der Wade auftaucht, sehen wir das sofort – und können den Plan anpassen, bevor aus einer Kleinigkeit eine Trainingspause wird. Das ganze Bild statt einzelner Daten: TrainingPeaks zeigt, was du trainiert hast. Check-in, Chat, Ernährung und Testergebnisse zeigen, wie es dir dabei geht. Beides zusammen hilft uns, Belastung und Erholung besser abzustimmen. Energie passend zum Training: Wer genug und zur richtigen Zeit isst, kann harte Einheiten besser umsetzen und sich besser erholen. Die Ernährungs-App rechnet Tagesbedarf, Trainingsenergie und Fueling für dich durch, statt zu schätzen. Fortschritt wird sichtbar: Der Vergleich deiner Tests zeigt, ob das Training in die richtige Richtung wirkt – die Grundlage für den nächsten Trainingsblock. Kurze Wege: Eine Sprachnachricht statt einer langen E-Mail, alle Unterlagen an einem Ort: Fragen bleiben nicht liegen, und du kannst dich aufs Training konzentrieren. Trainieren musst du weiterhin selbst – die App ersetzt keine Einheit. Sie hilft uns, näher an dir dran zu sein und deinen Plan gezielter anzupassen.
Über uns & Methodik
Das Ausdauerzentrum Österreich in Marchtrenk ist ein sportwissenschaftliches Zentrum für Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Laufanalyse. Gegründet und geführt von den Sportwissenschaftlern Alex Unger MSc. (Master of Science in Sportwissenschaft, staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Triathlet unter 9 Stunden, Vortragender an der Vitalakademie) und Thomas Tichler BSc. (Bachelor Training & Sport, Elite-Radsportler im Team WSA KTM Graz).
Wir verbinden universitäres Wissen mit eigener Wettkampferfahrung. Jede Betreuung beginnt mit einer Messung, nicht mit einer Schätzung: Laktat-Stufentest und Spiroergometrie auf Laufband oder Radergometer liefern aerobe und anaerobe Schwelle, VO2max, Fettstoffwechsel und daraus abgeleitete Trainingszonen in Herzfrequenz, Pace und Watt.
- Laktatschwellen nach etablierten Modellen (u. a. Baseline-, Dmax- und OBLA-Methode) und ventilatorische Schwellen (VT1/VT2) aus der Atemgasanalyse
- Schwellenverankerte Trainingszonen (3-, 5-, 6- oder 7-Zonen-Modell) – identisch in allen Tests und Rechnern
- Feldtests (FTP, Critical Power, Critical Velocity, Critical Swim Speed) für Verlaufskontrollen zwischen den Labortests
- Individuelle Trainingsplanung in TrainingPeaks mit laufender Anpassung an Alltag, Erholung und Fortschritt
- Persönliche Besprechung vor Ort und PDF-Bericht nach jedem Test
Häufige Fragen
Bietet das Ausdauerzentrum Trainingsplanung für Triathlon an?
Ja – für alle Distanzen vom Sprint- und Olympischen Triathlon über die Mitteldistanz (70.3) bis zum Ironman. Dein Plan kombiniert Schwimmen, Radfahren, Laufen sowie Kraft- und Beweglichkeitstraining und baut auf deinen gemessenen Schwellen aus der Leistungsdiagnostik auf.
Gibt es Trainingspläne für Marathon, Halbmarathon und 10 km?
Ja. Wir planen individuell auf dein Ziel hin – vom ersten 10-km-Lauf über den Halbmarathon bis zum Marathon, z. B. den Linz Marathon. Umfang und Intensität richten sich nach deinem Alltag, deinen Trainingszonen und deinem Wettkampftermin; Pace-Vorgaben für das Rennen gibt es dazu.
Betreut ihr auch Radsportler und Mountainbiker?
Ja. Radsport-Trainingsplanung mit Wattzonen (Leistungsmesser) und Herzfrequenzzonen für Straße, Gravel und Mountainbike – etwa für Radmarathons, Zeitfahren, Lizenzrennen oder die Salzkammergut Trophy. Thomas Tichler BSc. fährt selbst im Elite-Radsport (Team WSA KTM Graz).
Wie funktioniert das Coaching über TrainingPeaks?
Dein Trainingsplan liegt in TrainingPeaks (Premium-Account bei Silber und Gold inklusive). Deine Uhr oder dein Radcomputer synchronisiert die Einheiten automatisch, wir sehen deine Einheiten, geben je nach Paket Feedback und passen den Plan an Alltag, Erholung und Fortschritt an. Für Fragen und Absprachen gibt es zusätzlich den Chat in unserer App.
Was kostet die Trainingsplanung?
Silber 159 € pro Monat (unser meistgebuchtes Paket: wöchentliche Planung, unbegrenzte Anpassungen, Kraft- und Beweglichkeitstraining, Feedback zu Einheiten und Wettkämpfen), Bronze 89 € pro Monat (monatlicher Plan, Rücksprache 1× pro Monat) und Gold 249 € pro Monat (alles aus Silber plus 2 Leistungstests Silber und 4 Personaltrainings pro Jahr und höchste Priorität bei der Terminvergabe). TrainingPeaks Premium ist bei Silber und Gold inklusive, unsere App mit Chat, Wissenswert und Ernährungs-App in jedem Paket. Alle Pakete sind monatlich kündbar.
Brauche ich vor dem Coaching eine Leistungsdiagnostik?
Empfohlen, aber kein Muss. Mit gemessenen Schwellen stimmen deine Trainingszonen von Anfang an. Ohne Test starten wir mit Feldtests (z. B. FTP-, CP- oder CV-Test) und Daten aus deinen Trainings und Wettkämpfen.
Kann ich auch online betreut werden, wenn ich nicht in Oberösterreich wohne?
Ja. Die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks – wir betreuen Athletinnen und Athleten in ganz Österreich und darüber hinaus. Für die Leistungsdiagnostik kommst du zu uns nach Marchtrenk.
Wie bereite ich mich mit einer Leistungsdiagnostik auf den Ötztaler Radmarathon oder die Salzkammergut Trophy vor?
Bei Langstrecken-Radmarathons über mehrere Alpenpässe entscheidet gleichmäßiges Pacing über das Ergebnis. Im Ausdauerzentrum Marchtrenk bestimmen wir deine Schwellenleistung (FTP) und Wattzonen per Spiroergometrie; darauf baut deine Trainingsplanung über TrainingPeaks für Bewerbe wie den Ötztaler Radmarathon oder die Salzkammergut Trophy auf.
Warum ist ein Laktattest vor dem Marathon (z. B. Linz Marathon, Vienna City Marathon) sinnvoll?
Die optimale Marathon-Pace hängt direkt von deiner anaeroben Schwelle ab — ein zu schneller Start ist der häufigste Fehler im Rennen. Ein Laktat-Stufentest im Ausdauerzentrum Marchtrenk bestimmt eine realistische Marathon- und Halbmarathon-Pace, statt sie aus einer Formel zu schätzen.
Bietet ihr auch Vorbereitung für Langdistanz-Triathlon (z. B. Ironman Austria Klagenfurt, Challenge Walchsee) an?
Ja. Bei der Langdistanz zählt das Zusammenspiel aus Schwimmen, Radfahren und Laufen über viele Stunden. Wir bestimmen deine Schwellen für alle drei Disziplinen und planen dein Pacing für Wechselzonen und Verpflegung über TrainingPeaks.
Wie unterscheidet sich die Vorbereitung auf Sprint-, Olympische und Mitteldistanz-Triathlons?
Je kürzer die Distanz, desto höher die Intensität nahe oder über der anaeroben Schwelle; bei der Mitteldistanz (z. B. 70.3) zählen vor allem die aerobe Schwelle und ökonomisches Pacing. Wir bestimmen deine individuellen Watt- und Pulszonen für Sprint-, Halbsprint-, Olympische und Mitteldistanz-Wettkämpfe in der Region (u. a. Wels, Linz, Traun).
Betreut ihr auch Teilnehmerinnen und Teilnehmer an anderen Läufen und Radmarathons außerhalb von Marchtrenk (z. B. Graz Marathon, Wolfgangseelauf, Eddy Merckx Classic)?
Ja, unabhängig vom Austragungsort — die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks, die Leistungsdiagnostik dazu machst du bei uns in Marchtrenk.
Ist eine Leistungsdiagnostik auch für Gesundheitssportler, Senioren, Einsteiger oder Nachwuchsathleten sinnvoll, nicht nur für Wettkampfvorbereitung?
Ja, sogar besonders. Für Gesundheitssportler und ältere Menschen zeigt die aerobe Schwelle einen gut verträglichen Pulsbereich für gesundheitsorientiertes Training; bei Vorerkrankungen klärst du das vorher ärztlich ab. Für Einsteiger, Wiedereinsteiger und junge Nachwuchsathleten verhindert sie von Anfang an zu intensives Training und typische Überlastungen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 (Alex Unger MSc.) · +43 660 4332133 (Thomas Tichler BSc.) · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen