Ernährungs-App für Ausdauersportler
Die meisten Kalorien-Apps rechnen mit einem Durchschnittsmenschen. Unsere Ernährungs-App rechnet mit deinem Grundumsatz, deinem Training und deinem Ziel – und dein Trainer sieht, was du einträgst.
Stand: 2026-10-25 · Redaktion: Alex Unger MSc. & Thomas Tichler BSc., Ausdauerzentrum Marchtrenk
Was die Ernährungs-App ist
Die Ernährungs-App ist ein Teil des Athletenzugangs. Du öffnest sie in der Athleten-App über den Menüpunkt „Ernährungs-App“ oder legst sie als eigene App im Vollbild auf den Startbildschirm deines Handys. Sie ist in allen Coaching-Paketen enthalten (Bronze, Silber und Gold). Im reinen Diagnostikzugang siehst du nur eine Vorschau. Die App ersetzt keine Ernährungsberatung und stellt keine Diagnosen – sie hilft dir, Essen und Training im Alltag zusammenzubringen.
Dein Tagesplan: Energie und Makros mit Zielbereichen
Unter „Mein Plan“ siehst du für jeden Tag deinen Energiebedarf und Zielbereiche für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Der Bedarf setzt sich aus drei Teilen zusammen: Grundumsatz, Alltag (über den PAL-Faktor) und Training. Der Tag ist in drei bis sechs Mahlzeiten aufgeteilt, je nachdem, wie du isst. Jede Mahlzeit hat einen Bereich statt einer einzelnen Zahl – du musst nicht aufs Gramm genau treffen, der Rest des Tages gleicht aus. Kohlenhydrate richten sich nach dem Trainingsumfang des Tages: An einem Ruhetag ist der Bereich kleiner als an einem Tag mit drei Stunden auf dem Rad.
Grundumsatz gemessen oder berechnet
Hast du bei uns eine Ruheumsatzmessung gemacht, übernimmt die App den gemessenen Wert automatisch – ein Jahr lang, danach schlägt sie wieder die Formel vor, weil sich Gewicht und Training ändern. Ohne Messung rechnet die App mit denselben sieben Formeln wie unser Athleten-Energierechner (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict in Original und Revision, Owen, Schofield, Katch-McArdle und Cunningham) und nimmt standardmäßig den Mittelwert. Wie groß der Unterschied zwischen Formel und Messung sein kann, erklärt die Seite „Kalorienbedarf berechnen“.
Training eintragen – vier Wege zur Trainingsenergie
Eine Einheit trägst du mit Sportart, Dauer und Intensität (locker, zügig, hart) ein. Die Energie ermittelt die App wahlweise automatisch über MET-Werte wie im Energierechner, aus dem Kalorienwert deiner Uhr, aus der Arbeit in Kilojoule deines Powermeters oder aus Sauerstoffaufnahme und RER deiner Spiroergometrie. Abgezogen wird immer der Ruheumsatz während der Einheit, damit nichts doppelt zählt. Zu jeder Einheit zeigt die App eine Fueling-Empfehlung für vorher, während und danach.
Essen eintragen: Suche, Barcode, Foto oder fertiges Gericht
Grundlage ist der Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max Rubner-Instituts mit rund 7.140 Lebensmitteln und geprüften Nährwerten. Verpackte Produkte findest du über den Barcode-Scanner. Ist ein Produkt noch unbekannt, fotografierst du die Nährwerttabelle und legst es einmal an. Der Foto-Scanner schätzt Nährwerte aus einem Foto deiner Mahlzeit – das ist eine Schätzung, die du prüfst und anpasst, bevor du sie übernimmst. Dazu kommen 40 fertige Gerichte mit Grammangaben, die die App auf deinen Bedarf hochrechnet, und eigene Gerichte, die du einmal anlegst und immer wieder verwendest.
Ziele: abnehmen, halten, aufbauen oder Leistung
Beim Ziel „Gewicht verlieren“ zieht die App das Defizit nur vom Grundbedarf ab (Grundumsatz × PAL) – je nach Tempo 10, 15 oder 20 %, höchstens 750 kcal am Tag. Die Energie für das Training bekommst du immer voll zurück. So fehlt sie nicht genau dort, wo du sie brauchst, und das Risiko einer zu niedrigen Energieverfügbarkeit sinkt. Eiweiß liegt im Defizit höher (rund 1,8–2,4 g pro kg Körpergewicht). Beim Muskelaufbau kommt ein kleiner Überschuss dazu, bei „Leistung & Wettkampf“ isst du genau so viel, wie du verbrauchst.
Verlauf, Gewichtstrend und Abzeichen
Im Verlauf siehst du je Tag, was du gegessen und was du verbraucht hast, die Bilanz und deinen Gewichtstrend. Die App rechnet die aufsummierte Bilanz mit dem Modellwert 7.700 kcal ≈ 1 kg Körperfett in eine erwartete Gewichtsänderung um und stellt sie dem gewogenen Trend gegenüber. In der Praxis flacht die Kurve ab, weil sich der Körper anpasst – deshalb zeigt die App beides. Abzeichen wie „7 Tage am Stück“ oder „Gemessen statt geschätzt“ machen sichtbar, wenn du dranbleibst.
Dein Trainer sieht mit – und kann planen
Deine Einträge sehen nur du und deine Trainer. Alex oder Thomas können dein Tagebuch im Admin öffnen, Fragen im Chat beantworten und dir Mahlzeiten planen, die in deinem Plan als „Von deinem Trainer geplant“ erscheinen. Wie das im Alltag läuft, steht auf der Seite „Ernährungsplan vom Trainer“. Einheiten wählst du selbst: Energie in kcal oder kJ, Mengen in Gramm oder Kilogramm.
So sieht ein Trainingstag in der App aus: Beispiel mit der fiktiven Person „Max Beispiel“ (70 kg, Grundumsatz gemessen 1.650 kcal, PAL 1,4, 90 Minuten lockeres Radtraining, Ziel „Leistung“) – keine Kundendaten. (Beispiel mit fiktiven Daten)
Häufige Fragen
Kostet die Ernährungs-App extra?
Nein. Sie ist Teil des Athletenzugangs und in allen Coaching-Paketen enthalten (Bronze 89 €, Silber 159 €, Gold 249 € pro Monat, monatlich kündbar).
Brauche ich eine Ruheumsatzmessung, um die App zu nutzen?
Nein. Ohne Messung rechnet die App mit sieben Grundumsatz-Formeln. Mit Messung ist die Basis genauer, weil Formeln im Einzelfall deutlich danebenliegen können.
Wie genau ist der Foto-Scanner?
Er liefert eine Schätzung. Portionsgrößen, Öl oder Soßen sind auf Fotos schwer zu erkennen. Prüf die Werte deshalb immer und pass die Menge an, bevor du sie übernimmst. Für verpackte Produkte ist der Barcode genauer.
Werden meine Fotos gespeichert?
Nein. Für die Schätzung wird das Foto an einen KI-Dienst übermittelt; auf unserem Server speichern wir nur die Werte, die du übernimmst. Beim Barcode fragt unser Server nur die Nummer bei einer freien Lebensmittel-Datenbank ab, ohne deinen Namen. Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Ist die App für Menschen mit Essstörung geeignet?
Kalorienzählen kann ein problematisches Essverhalten verstärken. Wenn du merkst, dass dich die Zahlen unter Druck setzen, sprich mit deinem Trainer und hol dir ärztliche bzw. psychologische Hilfe. Die App ist kein Behandlungsangebot.
Passend dazu
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