Ernährung im Ausdauersport
Ausdauersportler brauchen vor allem genügend Energie – zur richtigen Zeit und in passender Zusammensetzung.
Genug Energie
Wer viel trainiert, braucht mehr Energie. Zu wenig Energie über längere Zeit kostet Leistung, Gesundheit und Erholung.
Kohlenhydrate und Eiweiß
Kohlenhydrate sind der wichtigste Treibstoff für intensive Einheiten, Eiweiß unterstützt Regeneration und Muskelaufbau.
Timing
Vor harten Einheiten Kohlenhydrate, nach dem Training zeitnah Kohlenhydrate und Eiweiß, an lockeren Tagen etwas weniger.
Kurz & praktisch
Kohlenhydrate an den Trainingsumfang anpassen · Eiweiß über den Tag verteilen · Ausreichend trinken · Neue Produkte nie im Wettkampf testen
Häufige Fragen
Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?
Für die meisten reicht eine ausgewogene Ernährung. Einzelne Mängel sollten ärztlich abgeklärt werden.
Wie viel Energie verbrauche ich?
Das lässt sich mit Ruheumsatzmessung und Spiroergometrie individuell bestimmen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen