Triathlon-Coaching mit App
Schwimmen, Rad und Laufen in einer Woche unterzubringen ist Planungsarbeit. So greifen Trainingsplan in TrainingPeaks, Testergebnisse je Disziplin und unser Athletenbereich ineinander.
Stand: 2026-10-25 · Redaktion: Alex Unger MSc. & Thomas Tichler BSc., Ausdauerzentrum Marchtrenk
Ein Plan für drei Disziplinen
Dein Plan entsteht in TrainingPeaks: jede Einheit mit Ziel, Dauer und Intensität, Koppeleinheiten und Kraft- und Beweglichkeitstraining inklusive (im Silber- und Gold-Paket). Die Workouts überträgst du auf Uhr, Radcomputer oder Rolle, nach dem Training kommen die Daten automatisch zurück. Wie das technisch geht, steht in unseren TrainingPeaks-Anleitungen.
Zonen je Disziplin
Die Herzfrequenz an der Schwelle liegt beim Radfahren meist niedriger als beim Laufen – deshalb braucht es getrennte Zonen. Die Gold-Diagnostik misst mit Spiroergometrie auf Rad und Laufband. Für das Schwimmen bestimmen wir deine Schwellenpace über einen CSS-Test. Alle Ergebnisse liegen in deinem Profil im Athletenbereich.
Deine Werte im Athletenbereich
Auf der Startseite siehst du deine wichtigsten gemessenen Werte als Kacheln, unter „Ergebnisse“ alle Auswertungen. Ab zwei Tests zeigt der Vergleich die Veränderung zum Vortest und zum ersten Test. So wird sichtbar, ob ein Rad-Block die Schwelle verschoben hat oder ob die Schwimmpace stagniert.
Woche für Woche angepasst
Gerade im Triathlon kollidiert der Plan oft mit dem Alltag: Bad geschlossen, Regen am langen Radtag, Dienstreise. Im Wochen-Check-in gibst du Verfügbarkeit, Stress und Beschwerden an; dein Trainer verschiebt Einheiten, tauscht Disziplinen oder nimmt Umfang raus. Dringendes schreibst du im Chat, gern mit Foto oder Video, etwa vom Schwimmen.
Wettkämpfe planen
Im Wettkampfkalender des Athletenbereichs markierst du Bewerbe mit „Ich starte“, in TrainingPeaks legst du sie als Event an. Darauf richtet dein Trainer Aufbau und Tapering aus. Nach dem Rennen kannst du dein Ergebnis im Team-Intranet eintragen – freiwillig und nur für andere Teilnehmende sichtbar.
Wer plant
Triathlon-Athletinnen und -Athleten betreut vor allem Alex Unger MSc.: Sportwissenschaftler, staatlich geprüfter Triathlontrainer und selbst Langdistanz-Triathlet mit einer Bestzeit von 8:39 Stunden – neben Beruf und Familie. Für Rad-Schwerpunkte kommt Thomas Tichler BSc. dazu. Geplant wird für alle Distanzen, vom ersten Sprint bis zur Langdistanz.
Vom Diagnostiktag zum ersten Plan
Bei der Gold-Diagnostik messen wir an einem Termin auf Rad und Laufband. Danach besprechen wir die Werte, du bekommst den Bericht und die Zonen werden in TrainingPeaks hinterlegt. Für das Schwimmen folgt der CSS-Test im Becken, den du selbst durchführst und dessen Zeiten du uns schickst. Mit diesen drei Grundlagen entsteht der erste Plan, der in den ersten Wochen besonders eng über Check-in und Kommentare abgestimmt wird.
Koppeltraining und Rückmeldung
Koppeleinheiten zeigen, ob dein Radtempo zum Lauf danach passt. Schreib in den Kommentar, wie sich die ersten Laufkilometer angefühlt haben, und ob die Verpflegung funktioniert hat. Diese Rückmeldungen sind im Triathlon wichtiger als in Einzelsportarten, weil sich Fehler aus einer Disziplin in der nächsten zeigen.
Profil einer Triathletin: Beispiel mit der fiktiven Athletin „Lena Muster“ aus unserer Demo – keine Kundendaten. (Beispiel mit fiktiven Daten)
Häufige Fragen
Brauche ich für Triathlon-Coaching eine Leistungsdiagnostik?
Empfohlen ist die Gold-Diagnostik mit Rad und Laufband (299 €). Ohne Labortest starten wir mit Feldtests für alle drei Disziplinen.
Welches Paket passt für Triathlon?
Für eine laufende Saison mit wöchentlicher Betreuung Silber (159 € im Monat). Für ein einzelnes Event ohne laufendes Feedback reicht Bronze (89 €), mit Leistungstests und Personaltrainings Gold (249 €).
Ist TrainingPeaks Premium inklusive?
Ja, im Silber- und Gold-Paket.
Plant ihr auch Schwimmtechnik?
Schwimmeinheiten mit Technikschwerpunkt sind Teil des Plans. Ein Video im Chat hilft uns bei Rückmeldungen, ersetzt aber keine Analyse am Beckenrand.
Passend dazu
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 (Alex Unger MSc.) · +43 660 4332133 (Thomas Tichler BSc.) · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen