Ernährungsplan für den Triathlon
Im Triathlon wird auf dem Rad gegessen und beim Laufen nachgelegt. Ein guter Plan trennt beides.
Das Rad als Tankstelle
Auf dem Rad ist der Magen ruhiger als beim Laufen. Hier lässt sich ein großer Teil der Energie aufnehmen.
Laufen mit kleineren Mengen
Beim Laufen verträgt der Magen meist weniger. Gels und Getränke an den Labstationen werden in kleineren Portionen geplant.
Natrium und Flüssigkeit
Bei langen Rennen und Hitze steigen Schweiß- und Salzverlust. Der Rechner plant Trinkmenge und Natrium je Disziplin.
Labstationen
Der Plan zeigt, wann du an welcher Station was nimmst. So musst du im Rennen nicht nachdenken.
Kurz & praktisch
Plan im Koppeltraining testen · Gel-Größe kennen · Eigene Flaschen beschriften · Plan für Hitze anpassen
Häufige Fragen
Wie viel soll ich auf dem Rad essen?
Das hängt von Dauer, Intensität und Verträglichkeit ab – der Rechner gibt eine konkrete Menge pro Stunde.
Was tun bei Magenproblemen beim Laufen?
Tempo kurz reduzieren, Wasser trinken, Zufuhr kleiner dosieren.
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