Kohlenhydrate im Wettkampf
Bei Belastungen über etwa 90 Minuten entscheidet die Verpflegung mit über das Ergebnis.
Wie viel?
Für längere Wettkämpfe werden häufig 60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde empfohlen. Wie viel du verträgst, ist individuell.
Darmtraining
Der Darm lässt sich an höhere Mengen gewöhnen. Übe die Verpflegung bei langen Einheiten.
Gels, Riegel, Getränke
Am Rad funktionieren feste Nahrung und Riegel oft gut, beim Laufen sind Gels und Getränke meist verträglicher.
Kurz & praktisch
Früh mit der Verpflegung beginnen · Regelmäßig kleine Mengen · Mit Wasser kombinieren · Wettkampfprodukte vorher testen
Häufige Fragen
Brauche ich beim Halbmarathon Gels?
Bei Zeiten unter etwa 1:30 h meist nicht, darüber kann ein Gel helfen.
Was tun bei Magenproblemen?
Menge reduzieren, mehr Wasser, Produkte wechseln – und im Training testen.
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