Leistungsdiagnostik vor dem Marathon
Gemessene Zonen und ein realistisches Renntempo statt Raten.
Zeitpunkt
Am wertvollsten zu Beginn der Vorbereitung – dann stimmen die Zonen für die ganzen Wochen. Ein Retest zur Mitte zeigt den Fortschritt.
Trainingszonen
Die Grundlage wird im richtigen Bereich trainiert – nicht zu schnell, nicht zu langsam.
Renntempo
Schwellen, Laufökonomie und Stoffwechsel helfen, ein realistisches Marathontempo einzuschätzen.
Verpflegung
Die gemessene Kohlenhydratverbrennung bei Marathontempo ist eine gute Basis für den Verpflegungsplan.
Kurz & praktisch
Am Anfang testen · Retest zur Halbzeit · Renntempo realistisch · Verpflegung planen
Häufige Fragen
Laufband oder Feldtest?
Am Laufband sind Bedingungen standardisiert und Atemgase messbar.
Wie lange vorher?
Idealerweise einige Monate vor dem Rennen.
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