Marathon unter 4 Stunden
Für viele das große Marathonziel.
Das Tempo
Für unter 4 Stunden brauchst du im Schnitt knapp 5:41 min/km – über 42,2 km.
Realistisch einschätzen
Eine aktuelle Halbmarathonzeit oder ein Labortest hilft, das Ziel einzuordnen.
Training
Regelmäßige Wochen mit lockeren Läufen, langen Läufen und Marathontempo-Abschnitten über mehrere Monate.
Verpflegung
Kohlenhydrate unterwegs sind beim Marathon entscheidend. Den Plan im Training testen.
Kurz & praktisch
Lange Läufe aufbauen · Marathontempo üben · Verpflegung testen · Tapering einplanen
Häufige Fragen
Wie viele Kilometer pro Woche?
Das ist individuell – entscheidend sind Regelmäßigkeit und lange Läufe.
Was, wenn ich einbreche?
Meist war der Start zu schnell oder die Verpflegung zu knapp.
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