Der Laktattest einfach erklärt
Laktat ist kein „Abfallprodukt“, sondern ein wertvoller Messwert. Der Laktattest zeigt, wie dein Stoffwechsel auf Belastung reagiert.
Was Laktat ist
Laktat entsteht beim Abbau von Kohlenhydraten und wird laufend auch wieder verwertet. Steigt die Belastung, steigt irgendwann die Bildung schneller als der Abbau – das zeigt die Laktatkurve.
So funktioniert der Test
Die Belastung steigt in Stufen von meist drei Minuten. Am Ende jeder Stufe messen wir Laktat und Herzfrequenz. Aus der Kurve bestimmen wir aerobe und anaerobe Schwelle.
Für wen er sinnvoll ist
Für alle, die gezielt trainieren wollen – vom Einsteiger, der seine lockeren Zonen kennen will, bis zum Wettkampfsportler.
Kurz & praktisch
Am besten zu Beginn eines Trainingsblocks testen · Nach 8–12 Wochen wiederholen · Immer unter ähnlichen Bedingungen testen · Mit Atemgasanalyse (Silber) wird es noch genauer
Häufige Fragen
Laktattest oder Spiroergometrie?
Der Laktattest liefert die Schwellen, die Spiroergometrie zusätzlich VO2max, Fettstoffwechsel und ventilatorische Schwellen.
Wie oft sollte ich testen?
Zwei- bis viermal pro Jahr ist für ambitionierte Hobbysportler ein guter Rhythmus.
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