Borg-Skala im Bericht
Auf jeder Stufe fragen wir, wie anstrengend es sich anfühlt. Das ist kein Beiwerk, sondern ein Messwert.
Die Skala
Die Borg-Skala reicht von 6 bis 20 – von gar nicht anstrengend bis maximal. Sie wurde so gestaltet, dass die Werte grob mit der Herzfrequenz mitlaufen.
Im Bericht
In der Stufentabelle steht für jede Stufe dein Wert. Im Radbeispiel steigt er von 6 auf der ersten bis 20 auf der letzten Stufe. Bei den Zonen zeigt die Borg-Spalte, wie sich jede Zone anfühlen sollte.
Warum das Gefühl zählt
An heißen Tagen, bei Müdigkeit oder in der Höhe passt die Pace nicht mehr zur Zone – das Gefühl schon. Wer sein Empfinden kennt, steuert sicherer.
Gefühl trainieren
Vergleiche im Training regelmäßig Gefühl, Puls und Tempo. Mit der Zeit wird dein Empfinden ein zuverlässiger Partner.
Kurz & praktisch
Gefühl im Training bewusst notieren · Mit Puls und Pace vergleichen · An schlechten Tagen dem Gefühl folgen · Ehrlich einschätzen
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zur Skala von 1 bis 10?
Beide messen das Anstrengungsempfinden. Die Borg-Skala 6–20 wird in Tests häufig verwendet, die 1–10-Skala im Training.
Ist mein Empfinden zuverlässig?
Mit etwas Übung ja – besonders zusammen mit Puls und Tempo.
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