Training nach Gefühl

Dein Gefühl ist wichtiger als jede Zahl.

Warum nach Gefühl

Puls und Tempo schwanken mit Hitze, Schlaf und Stress. Das Empfinden zeigt, wie anstrengend eine Einheit für dich heute wirklich ist.

Borg-Skala 6–20

Häufig in der Beschreibung deiner Einheit: „Subjektives Belastungsempfinden 8–12“ heißt sehr leicht bis leicht, Werte um 16–19 sind sehr hart.

RPE 1–10

In der TrainingPeaks-App trägst du nach der Einheit die Anstrengung von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal) ein.

Ehrlich bleiben

Kein Wert ist falsch – wichtig ist, dass er stimmt. Daraus erkennt dein Coach Überlastung früh.

Kurz & praktisch

Nach jeder Einheit eintragen · Ehrlich einschätzen · Mit Puls vergleichen · Auffälligkeiten kommentieren

Häufige Fragen

Borg oder RPE?

Beide messen dasselbe Gefühl – die Skalen sind nur unterschiedlich nummeriert.

Was, wenn locker sich hart anfühlt?

Ein wichtiges Signal – kommentieren und notfalls kürzer machen.

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