Der Monats-Rückblick im Coaching
Einmal im Monat einen Schritt zurück: sechs Fragen zu deinem Training, deinem Körper, den nächsten Terminen – und dazu, wie zufrieden du mit unserer Betreuung bist.
Stand: 2026-10-25 · Redaktion: Alex Unger MSc. & Thomas Tichler BSc., Ausdauerzentrum Marchtrenk
Warum zusätzlich zum Wochen-Check-in
Der Wochen-Check-in schaut auf die nächsten sieben Tage. Manche Entwicklungen sieht man aber erst mit Abstand: ob die Form steigt, ob der Schlaf seit Wochen schlechter ist, ob das Ziel noch passt. Dafür kommt einmal im Monat ein eigener Fragebogen in deinen Athletenbereich, mit Push-Hinweis: „Dein Trainer möchte wissen, wie dein Monat war – 6 kurze Fragen.“
Die sechs Fragen
1. Wie zufrieden bist du mit deinem Training im letzten Monat (1–10)? 2. Was lief besonders gut? 3. Was lief nicht so gut – was möchtest du ändern? 4. Wie geht es dir körperlich (Beschwerden, Krankheit, Schlaf, Gewicht)? 5. Welche Wettkämpfe oder wichtigen Termine stehen im nächsten Monat an? 6. Wie zufrieden bist du mit unserer Betreuung – Wünsche oder Feedback?
Kritik ist ausdrücklich erwünscht
Die letzte Frage richtet sich an uns. Wenn dir Rückmeldungen zu spät kommen, der Plan zu starr ist oder du dir mehr Erklärung wünschst, schreib es hinein. Wir lesen das lieber im Rückblick als in einer Kündigung. Unabhängig vom Monatsrhythmus gibt es im Athletenbereich jederzeit den Menüpunkt „Was können wir verbessern?“.
Körper, Schlaf und Gewicht im Blick
Einzelne schlechte Nächte sind normal. Wenn aber Schlaf, Infekte oder Gewicht über Wochen in eine Richtung laufen, kann das auf zu wenig Erholung oder Energie hindeuten. Wir passen dann Umfang und Intensität an oder empfehlen eine Messung wie die Ruheumsatzmessung. Eine medizinische Beurteilung ist das nicht – bei auffälligen Veränderungen gehört der Weg zur Ärztin oder zum Arzt dazu.
Termine für den nächsten Monat
Ein Wettkampf, eine Hochzeit, eine Dienstreise: Was im nächsten Monat ansteht, bestimmt, wann Belastung und wann Erholung sinnvoll sind. Trag Wettkämpfe zusätzlich als Event in TrainingPeaks ein und markiere sie im Wettkampfkalender des Athletenbereichs mit „Ich starte“ – dann sieht dein Trainer sie an allen Stellen, an denen er plant.
Was wir mit dem Rückblick machen
Die Antworten landen wie beim Wochen-Check-in sortiert bei deinem Trainer; die Vorsortierung übernimmt eine KI ohne Namensangabe oder eine feste Regel. Aus Rückblick, Check-ins und Trainingsdaten entsteht der Plan für die nächsten Wochen. Wenn sich dein Ziel grundsätzlich verändert, schlagen wir ein Gespräch zur Saisonplanung vor.
Ein Beispiel
So könnte ein Rückblick des fiktiven Athleten „Max Beispiel“ aussehen: Zufriedenheit 7. Gut lief der lange Lauf, der jetzt 25 Kilometer locker geht. Nicht so gut: Die Intervalle am Dienstag scheitern oft am Job, lieber auf Donnerstag legen. Körperlich: Achillessehne war zwei Wochen gereizt, jetzt ruhig; Schlaf durch Nachtdienste schlechter. Nächster Monat: Halbmarathon am 12. Betreuung: Rückmeldungen passen, Wunsch nach einem kurzen Telefonat zur Saison. Daraus entstehen konkrete Änderungen: Intervalltag verschoben, Umfang nach Nachtdiensten reduziert, Taper für den Halbmarathon und ein Termin fürs Gespräch.
Vom Rückblick zur Saisonplanung
Mehrere Rückblicke hintereinander zeigen, ob ein Ziel realistisch ist. Steigt die Zufriedenheit und bleibt der Körper ruhig, kann der Umfang wachsen. Kommen Beschwerden und schlechter Schlaf zusammen, ist eine ruhigere Phase klüger als der nächste Block. Spätestens zum Saisonwechsel besprechen wir mit dir, welche Bewerbe im nächsten Jahr Priorität haben und wann eine Leistungsdiagnostik sinnvoll ist.
Rückblick in der App: Startseite mit offenen Aufgaben – Beispiel mit der fiktiven Athletin „Lena Muster“. (Beispiel mit fiktiven Daten)
Häufige Fragen
Wie lange dauert der Monats-Rückblick?
Wenige Minuten. Die Zufriedenheit ist eine Zahl von 1 bis 10, die anderen Fragen beantwortest du in ein, zwei Sätzen.
Sehen andere meine Bewertung der Betreuung?
Nein. Die Antworten sehen nur deine Trainer.
Was passiert mit negativem Feedback?
Wir besprechen es mit dir und ändern, was sich ändern lässt – vom Aufbau des Plans bis zur Art der Rückmeldungen.
Passend dazu
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