Triathlon für Einsteiger

Ein Sprint- oder Volkstriathlon ist ein großartiges erstes Ziel. Mit ein paar Monaten Vorbereitung ist er gut machbar.

Die Distanz wählen

Für den Einstieg eignen sich Volks- oder Sprintdistanzen, etwa 500–750 m Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Laufen.

Training

Je Disziplin zwei Einheiten pro Woche reichen für den Anfang. Die schwächste Disziplin verdient besondere Aufmerksamkeit – häufig das Schwimmen.

Wechsel und Koppeltraining

Der Übergang vom Rad zum Laufen fühlt sich anfangs ungewohnt an. Kurze Koppeleinheiten bereiten darauf vor.

Kurz & praktisch

Freiwasserschwimmen vorher üben · Wechselzone im Kopf durchgehen · Ausrüstung nicht am Renntag neu · Locker anfangen, stark beenden

Häufige Fragen

Muss ich kraulen können?

Für den Einstieg nicht zwingend – Brustschwimmen ist erlaubt. Kraulen spart aber viel Kraft.

Brauche ich ein Triathlonrad?

Nein, jedes verkehrssichere Rad ist für den Anfang geeignet.

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