Lauftechnik verbessern

Eine ökonomische Technik spart Energie und schont den Körper. Dafür reichen oft wenige Minuten pro Woche.

Lauf-ABC

Kniehebelauf, Anfersen, Hopserlauf und Steigerungen verbessern Koordination und Fußarbeit. Zweimal pro Woche 10 Minuten nach dem Einlaufen genügen.

Schrittfrequenz

Eine etwas höhere Schrittfrequenz mit kürzeren Schritten reduziert oft die Belastung. Ändere sie aber schrittweise.

Kraft und Stabilität

Rumpf, Hüfte und Waden tragen viel zu einer stabilen Technik bei. Einfache Übungen zu Hause reichen aus.

Kurz & praktisch

Technik in lockeren Läufen üben · Kleine Änderungen statt Komplettumstellung · Video vom eigenen Laufen machen · Kraftübungen 2× pro Woche

Häufige Fragen

Ist Vorfußlaufen besser?

Nicht pauschal. Wichtiger als der Fußaufsatz ist, dass der Fuß nahe unter dem Körperschwerpunkt aufsetzt.

Wie schnell verändert sich die Technik?

Spürbare Veränderungen brauchen meist einige Wochen konsequenter Übung.

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