Schrittfrequenz beim Laufen
Die Zahl 180 Schritte pro Minute geistert durch die Laufwelt. Sie ist kein Gesetz – aber die Kadenz kann ein sinnvoller Hebel sein.
Was Kadenz ist
Die Kadenz beschreibt, wie viele Schritte du pro Minute machst. Sie steigt in der Regel mit dem Tempo und hängt auch von Körpergröße und Lauferfahrung ab.
Warum 180 kein Muss ist
Die oft genannten 180 Schritte stammen aus Beobachtungen schneller Läufer im Wettkampf. Für lockere Läufe und andere Körpergrößen kann die passende Kadenz deutlich darunter liegen.
Wann eine höhere Kadenz hilft
Bei sehr langen Schritten mit weit vor dem Körper aufsetzendem Fuß kann eine leicht höhere Kadenz die Belastung pro Schritt verringern. Kleine Änderungen von wenigen Prozent reichen meist.
Kurz & praktisch
Eigene Kadenz bei lockerem Tempo messen · Nur in kleinen Schritten ändern · Steigerungsläufe für lockere, schnelle Schritte · Technik mit Video überprüfen
Häufige Fragen
Wie messe ich meine Kadenz?
Die meisten Laufuhren zeigen sie an. Alternativ Schritte 30 Sekunden zählen und verdoppeln.
Hilft eine höhere Kadenz gegen Verletzungen?
Bei bestimmten Laufmustern kann sie die Belastung verringern. Eine Laufanalyse zeigt, ob das bei dir sinnvoll ist.
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