Krafttraining für Ausdauersportler

Kraft macht dich ökonomischer und robuster gegen Verletzungen – ohne dass du „zu schwer“ wirst.

Die Vorteile

Kräftigere Muskeln und Sehnen verbessern Laufökonomie und Stabilität und senken das Verletzungsrisiko.

Welche Übungen

Grundübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben-Varianten, Wadenheben und Rumpfübungen decken das Wichtigste ab.

Wie oft

Zwei Einheiten pro Woche zu je 20–40 Minuten reichen. In der Wettkampfphase genügt oft eine Erhaltungseinheit.

Kurz & praktisch

Technik vor Gewicht · Kraft nicht direkt vor harten Ausdauereinheiten · Langsam steigern · Auch Mobilität einbauen

Häufige Fragen

Werde ich durch Krafttraining langsamer?

Nein – richtig dosiert wirst du eher schneller und robuster.

Reicht Training mit dem eigenen Körpergewicht?

Für den Einstieg ja, später helfen Zusatzgewichte.

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