Energiesysteme einfach erklärt
Ob Sprint oder Marathon – der Körper nutzt verschiedene Wege, um Energie bereitzustellen.
Sofort verfügbar
Für sehr kurze, maximale Belastungen nutzt der Muskel gespeicherte energiereiche Phosphate. Der Vorrat reicht nur wenige Sekunden.
Schnell, aber begrenzt
Bei intensiven Belastungen wird Glukose rasch ohne ausreichend Sauerstoff abgebaut. Dabei entsteht Laktat. Dieser Weg liefert schnell Energie, aber nicht unbegrenzt lange.
Ausdauernd
Der aerobe Stoffwechsel verbrennt Fett und Kohlenhydrate mit Sauerstoff. Er ist langsamer, aber fast unbegrenzt ergiebig – die Basis jeder Ausdauerleistung.
Alle arbeiten zusammen
Die Systeme laufen immer gleichzeitig, nur ihr Anteil verschiebt sich mit Intensität und Dauer.
Kurz & praktisch
Basis aerob aufbauen · Intensität gezielt einsetzen · Kohlenhydrate bei harten Einheiten · Profil im Test ansehen
Häufige Fragen
Ist Laktat ein Abfallprodukt?
Nein, Laktat wird im Körper weiterverwertet und dient auch als Energieträger.
Verbrenne ich bei lockerem Tempo nur Fett?
Nein, auch dann laufen beide Wege – der Fettanteil ist aber höher.
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