Wiener Silvesterlauf Vorbereitung
Gemessene Zonen statt Bauchgefühl: Mit Laktattest und Trainingsplan bereitest du dich gezielt auf Wiener Silvesterlauf vor.
Wiener Silvesterlauf Vorbereitung: das Wichtigste vorab
Wiener Silvesterlauf ist ein Laufbewerb. Ort: Wien. Distanz: Silvesterlauf durch die Innenstadt. Termin: 31.12.2026. Alles Wichtige zum Thema Wiener Silvesterlauf Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den Wiener Silvesterlauf vorbereitest.
Worauf es beim Laufbewerb ankommt
Je kürzer die Strecke, desto näher an oder über der anaeroben Schwelle wird gelaufen – je länger, desto wichtiger werden Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel. Deine gemessenen Schwellen zeigen, welches Tempo du über die geplante Distanz halten kannst.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
Ein Großteil des Trainings locker im Grundlagenbereich, dazu ein bis zwei gezielte Qualitätseinheiten pro Woche – Schwellenläufe, Intervalle oder Läufe im Renntempo. In den letzten 7 bis 10 Tagen Umfang reduzieren, Intensität beibehalten.
Technik zahlt sich aus
Eine Laufanalyse zeigt, wo du Energie verlierst oder dich überlastest. Ökonomischer laufen heißt: gleiches Tempo mit weniger Aufwand.
Fehler, die wir oft sehen
Die häufigsten Fehler, die wir bei Läuferinnen und Läufern sehen: Die lockeren Läufe sind zu schnell, die harten zu langsam – am Ende wird alles im mittleren Bereich gelaufen, der müde macht, aber wenig bringt. Der Umfang wird zu schnell gesteigert, Krafttraining fehlt, und neue Schuhe kommen erst kurz vor dem Bewerb zum Einsatz. Mit gemessenen Zonen und einem Plan, der Belastung und Erholung abwechselt, passiert das nicht.
Kraft und Erholung gehören dazu
Krafttraining zwei Mal pro Woche – Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Rumpfübungen und Sprünge – verbessert die Laufökonomie und hilft, Überlastungen vorzubeugen. Genauso wichtig ist die Erholung: Schlaf, ausreichend Energie und Eiweiß und mindestens ein lockerer Tag nach harten Einheiten. Fortschritt passiert in der Erholung, nicht im Training selbst.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei Wiener Silvesterlauf immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Laufbewerb-Vorbereitung ist Alex Unger dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Wiener Silvesterlauf vor?
Mit einer Leistungsdiagnostik als Ausgangspunkt, klaren Trainingszonen und einem Plan, der Grundlage, Tempo und Erholung sinnvoll verteilt – je nach Distanz 8 bis 16 Wochen.
Welches Renntempo ist für mich realistisch?
Das leiten wir aus deinen gemessenen Schwellen ab – deutlich verlässlicher als Tabellen oder Uhren-Schätzungen.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen