Trans Vorarlberg Triathlon Vorbereitung
3,8 – 180 – 42,2: Auf der Langdistanz verzeiht der Körper keine Pacing-Fehler. Wir messen deine Schwellen, Wattbereiche und deinen Fettstoffwechsel für Trans Vorarlberg Triathlon.
Trans Vorarlberg Triathlon Vorbereitung: das Wichtigste vorab
Trans Vorarlberg Triathlon ist ein Triathlon über die Langdistanz. Ort: Vorarlberg. Distanz: Langdistanz. Den aktuellen Termin und alle Details zur Strecke findest du beim Veranstalter. Alles Wichtige zum Thema Trans Vorarlberg Triathlon Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den Trans Vorarlberg Triathlon vorbereitest.
Worauf es auf der Langdistanz ankommt
Über 8 bis 15 Stunden entscheidet nicht die Spitzenleistung, sondern wie ökonomisch du sie abrufst. Wer den Radsplit zu ambitioniert angeht, merkt es spätestens beim Marathon. Eine hohe aerobe Schwelle, ein guter Fettstoffwechsel und eine durchdachte Verpflegung sind die Grundlage für einen guten Tag.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
Eine Langdistanz braucht in der Regel 6 bis 9 Monate strukturierte Vorbereitung: Grundlagenaufbau, lange Rad- und Laufeinheiten, Koppeltraining, Freiwasserschwimmen und Renn-Simulationen mit Verpflegung. Erholung ist dabei genauso Teil des Plans wie die harten Einheiten.
Verpflegung über viele Stunden
Ohne ausreichende Kohlenhydratzufuhr geht auf der Langdistanz nichts. Aus der Spiroergometrie berechnen wir deinen Energieverbrauch bei Renntempo – die Basis für einen Verpflegungsplan, den du im Training testest.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei Trans Vorarlberg Triathlon immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Langdistanz-Vorbereitung ist Alex Unger dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie lange bereite ich mich auf Trans Vorarlberg Triathlon vor?
Mit Erfahrung auf der Mitteldistanz rechnen wir mit 6 bis 9 Monaten. Für den Sprung auf die erste Langdistanz empfehlen wir eine individuelle Planung mit regelmäßigen Kontrolltests.
Wie finde ich meine Wattzahl für die Langdistanz?
Aus deiner gemessenen Schwellenleistung und deinem Fettstoffwechsel – je nach erwarteter Radzeit deutlich unter der FTP, damit der Marathon noch läuft.
Betreut ihr auch die ganze Vorbereitung?
Ja. Alex Unger ist staatlich geprüfter Triathlontrainer und selbst Langdistanz-Triathlet (8:39 Std.). Trainingsplanung läuft über TrainingPeaks, die Diagnostik bei uns in Marchtrenk.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.etermin.net/ausdauerzentrum