Race Around Niederösterreich Vorbereitung
Hunderte Kilometer, Tag und Nacht: Mit gemessenen Wattbereichen, Energiebedarf und Plan bereitest du dich auf Race Around Niederösterreich vor.
Race Around Niederösterreich Vorbereitung: das Wichtigste vorab
Race Around Niederösterreich ist ein Ultracycling-Bewerb. Ort: Niederösterreich. Distanz: Ultracycling. Den aktuellen Termin und alle Details zur Strecke findest du beim Veranstalter. Alles Wichtige zum Thema Race Around Niederösterreich Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den Race Around Niederösterreich vorbereitest.
Worauf es beim Ultracycling ankommt
Im Ultracycling entscheidet nicht die Spitzenleistung, sondern wie wenig Leistung du über viele Stunden verlierst. Gefahren wird überwiegend im Grundlagenbereich, deutlich unter der Schwelle. Ein effizienter Fettstoffwechsel, eine verträgliche Verpflegung, Schlafmanagement und eine gute Sitzposition sind wichtiger als jede Intervalleinheit.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
Viel Umfang im Grundlagenbereich, regelmäßige sehr lange Ausfahrten, Blöcke mit mehreren langen Tagen hintereinander und gezielte Schwellenarbeit, damit die Dauerleistung steigt. Material, Licht, Bekleidung und Verpflegung werden auf langen Trainingsfahrten getestet – auch in der Nacht.
Energie über viele Stunden
Aus der Spiroergometrie wissen wir, wie viel Energie du bei welcher Wattzahl aus Fett und Kohlenhydraten gewinnst. Daraus planen wir Leistungsbereich und Verpflegung so, dass der Körper möglichst lange gleichmäßig versorgt ist.
Fehler, die wir oft sehen
Die häufigsten Fehler, die wir bei Radfahrerinnen und Radfahrern sehen: Jede Ausfahrt wird zu einem kleinen Rennen, die Grundlage bleibt auf der Strecke, und an den ersten Anstiegen wird über der Schwelle gefahren. Dazu kommen zu wenig Kohlenhydrate unterwegs und eine Sitzposition, die nach drei Stunden schmerzt. Mit gemessenen Wattbereichen, einer geplanten Verpflegung und einem Bikefitting-Check vermeidest du das.
Kraft und Erholung gehören dazu
Krafttraining für Beine und Rumpf hilft, die Leistung am Rad über lange Zeit stabil zu halten und Rückenbeschwerden vorzubeugen – besonders in der Vorbereitungsphase im Winter. Erholung ist Teil des Plans: Schlaf, ausreichend Kohlenhydrate nach langen Einheiten und regelmäßige ruhigere Wochen, in denen sich der Körper an das Training anpasst.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei Race Around Niederösterreich immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Ultracycling-Vorbereitung ist Thomas Tichler dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Race Around Niederösterreich vor?
Mit einer Leistungsdiagnostik am Rad, Wattbereichen für Tag und Nacht, viel Grundlagenumfang, Blöcken mit langen Tagen und einem getesteten Verpflegungsplan.
In welchem Wattbereich fahre ich ein Ultracycling-Rennen?
Meist deutlich unter der aeroben Schwelle bis in den unteren Grundlagenbereich – je länger das Rennen, desto tiefer. Die genauen Zahlen leiten wir aus deinen gemessenen Schwellen ab.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen