King of the Lake Vorbereitung
Allein gegen die Uhr: Mit gemessener Schwellenleistung und Pacing-Plan holst du bei King of the Lake das Maximum heraus.
King of the Lake Vorbereitung: das Wichtigste vorab
King of the Lake ist ein Einzelzeitfahren. Ort: Attersee (Oberösterreich). Distanz: Einzelzeitfahren rund um den Attersee. Den aktuellen Termin und alle Details zur Strecke findest du beim Veranstalter. Alles Wichtige zum Thema King of the Lake Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den King of the Lake vorbereitest.
Worauf es beim Zeitfahren ankommt
Ein Einzelzeitfahren wird nahe an der Schwellenleistung gefahren – je kürzer, desto knapper darüber, je länger, desto knapper darunter. Gleichmäßiges Pacing ist der größte Hebel: Ein zu schneller Start kostet am Ende mehr Zeit, als er am Anfang bringt. Dazu kommen Aerodynamik und Sitzposition, die man über viele Stunden auf dem Zeitfahrrad trainieren muss.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
Schwellen- und Sweet-Spot-Intervalle in Zeitfahrposition, VO2max-Intervalle für die Spitze, Grundlage für die Erholung und Pacing-Proben auf der Rennstrecke oder ähnlichen Abschnitten. So gewöhnt sich der Körper daran, die Leistung auch in der Aeroposition zu halten.
Pacing nach Watt
Mit deiner gemessenen Schwellenleistung legen wir fest, welche Wattzahl du über die erwartete Fahrzeit halten kannst. Bergauf und bei Gegenwind etwas mehr, bergab und mit Rückenwind etwas weniger – so kommt die gleiche Leistung am schnellsten ins Ziel.
Fehler, die wir oft sehen
Die häufigsten Fehler, die wir bei Radfahrerinnen und Radfahrern sehen: Jede Ausfahrt wird zu einem kleinen Rennen, die Grundlage bleibt auf der Strecke, und an den ersten Anstiegen wird über der Schwelle gefahren. Dazu kommen zu wenig Kohlenhydrate unterwegs und eine Sitzposition, die nach drei Stunden schmerzt. Mit gemessenen Wattbereichen, einer geplanten Verpflegung und einem Bikefitting-Check vermeidest du das.
Kraft und Erholung gehören dazu
Krafttraining für Beine und Rumpf hilft, die Leistung am Rad über lange Zeit stabil zu halten und Rückenbeschwerden vorzubeugen – besonders in der Vorbereitungsphase im Winter. Erholung ist Teil des Plans: Schlaf, ausreichend Kohlenhydrate nach langen Einheiten und regelmäßige ruhigere Wochen, in denen sich der Körper an das Training anpasst.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei King of the Lake immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Zeitfahren-Vorbereitung ist Thomas Tichler dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie trainiere ich für King of the Lake?
Mit Schwellen- und VO2max-Intervallen auf Basis deiner gemessenen Schwellenleistung, Training in der Zeitfahrposition und Pacing-Proben.
Welche Leistung kann ich über die Distanz halten?
Das hängt von deiner Schwellenleistung und der erwarteten Fahrzeit ab. Aus der Leistungsdiagnostik leiten wir einen konkreten Wattbereich ab.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen