Kärnten Radmarathon Vorbereitung
Viele Stunden im Sattel, viele Höhenmeter: Wir messen deine Schwellenleistung und geben dir Wattbereiche, mit denen du Kärnten Radmarathon bis ins Ziel gleichmäßig fährst.
Kärnten Radmarathon Vorbereitung: das Wichtigste vorab
Kärnten Radmarathon ist ein Radmarathon. Ort: Kärnten. Distanz: Radmarathon. Den aktuellen Termin und alle Details zur Strecke findest du beim Veranstalter. Alles Wichtige zum Thema Kärnten Radmarathon Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den Kärnten Radmarathon vorbereitest.
Worauf es beim Radmarathon ankommt
Ein Radmarathon wird über Stunden im Grundlagen- und Tempobereich gefahren – wer an den ersten Anstiegen über der Schwelle fährt, zahlt dafür später doppelt. Gleichmäßiges Pacing nach Watt, eine gute Fettverbrennung und eine durchdachte Verpflegung entscheiden über das Ergebnis.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
Lange Grundlageneinheiten, Sweet-Spot- und Schwellenintervalle für die Anstiege, regelmäßige lange Ausfahrten mit Verpflegungstraining und eine Taperphase vor dem Bewerb. Mit einem Powermeter werden die Einheiten über TrainingPeaks exakt auf deine Werte abgestimmt.
Verpflegung über viele Stunden
Bei mehrstündigen Belastungen bestimmt die Kohlenhydratzufuhr pro Stunde, ob die Leistung hält. Aus der Spiroergometrie wissen wir, wie viel Energie du bei welcher Wattzahl verbrauchst – daraus entsteht dein Verpflegungsplan.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei Kärnten Radmarathon immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Radmarathon-Vorbereitung ist Thomas Tichler dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie bereite ich mich auf Kärnten Radmarathon vor?
Mit einer Leistungsdiagnostik am Rad (FTP, Schwellen, Fettstoffwechsel), Wattbereichen für Anstiege und Flachstücke und einem Plan über 12 bis 20 Wochen, der lange Grundlagenfahrten mit gezielten Intervallen kombiniert.
In welchem Wattbereich fahre ich die Anstiege?
Bei langen Radmarathons meist deutlich unter der Schwellenleistung (FTP). Wie weit darunter, hängt von Renndauer und Fitness ab – das legen wir anhand deiner gemessenen Werte fest.
Brauche ich einen Powermeter?
Er hilft sehr, ist aber keine Voraussetzung. Ohne Powermeter bekommst du Pulszonen, die wir aus derselben Messung ableiten.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.etermin.net/ausdauerzentrum