ALOHA TRI Mondseeland Vorbereitung
1,9 – 90 – 21,1: Auf der Mitteldistanz entscheidet ökonomisches Pacing. Wir messen deine Schwellen und deinen Fettstoffwechsel für ALOHA TRI Mondseeland.
ALOHA TRI Mondseeland Vorbereitung: das Wichtigste vorab
ALOHA TRI Mondseeland ist ein Triathlon über die Mitteldistanz. Ort: Mondsee (Oberösterreich). Distanz: Kurz- & Mitteldistanz. Termin: voraussichtlich 05.09.2027 (noch nicht bestätigt). Alles Wichtige zum Thema ALOHA TRI Mondseeland Vorbereitung: wie du dich mit Leistungsdiagnostik, gemessenen Trainingszonen und einem strukturierten Plan gezielt auf den ALOHA TRI Mondseeland vorbereitest.
Worauf es auf der Mitteldistanz ankommt
Die Mitteldistanz (70.3) wird je nach Leistungsniveau in 4 bis 7 Stunden absolviert – also deutlich unter der anaeroben Schwelle. Entscheidend sind eine hohe aerobe Schwelle, ein guter Fettstoffwechsel und ein Radsplit, der den abschließenden Halbmarathon nicht ruiniert.
So sieht eine gezielte Vorbereitung aus
16 bis 24 Wochen mit langen Grundlageneinheiten am Rad und beim Laufen, Intervallen im Renntempo, regelmäßigem Koppeltraining und Schwimmeinheiten mit Fokus auf Technik und Ausdauer. Eine Taperphase von 10 bis 14 Tagen bringt dich frisch an den Start.
Verpflegung und Pacing
Bei mehreren Stunden Renndauer gehört die Verpflegung zum Training. Aus der Spiroergometrie wissen wir, wie viele Kohlenhydrate du bei deiner Renn-Wattzahl verbrennst – daraus entstehen Wattbereich, Lauftempo und Verpflegungsplan.
Fehler, die wir oft sehen
Die häufigsten Fehler, die wir bei Triathletinnen und Triathleten sehen: Am Rad wird zu hart gefahren, sodass der Lauf zur Qual wird; Koppeltraining fehlt; die Schwimmtechnik wird vernachlässigt; und die Verpflegung wird erst im Rennen ausprobiert. Mit getrennten Zonen für Rad und Lauf, einem Pacing-Plan für alle drei Disziplinen und regelmäßigen Koppeleinheiten bist du am Renntag vorbereitet.
Kraft und Erholung gehören dazu
Mit drei Disziplinen ist die Gesamtbelastung hoch. Krafttraining für Rumpf, Hüfte und Schultern stabilisiert beim Schwimmen, Radfahren und Laufen, und geplante Erholungswochen verhindern, dass sich Müdigkeit aufstaut. Schlaf und eine Ernährung, die den hohen Energiebedarf deckt, gehören genauso zum Training wie die Einheiten selbst.
Wann solltest du testen?
Ideal ist eine Leistungsdiagnostik zu Beginn der gezielten Vorbereitung – je nach Distanz 12 bis 24 Wochen vor dem Bewerb. Nach 8 bis 12 Wochen zeigt ein Kontrolltest, wie sich deine Schwellen verändert haben, und die Zonen werden angepasst. So trainierst du bis zum Start bei ALOHA TRI Mondseeland immer im richtigen Bereich.
Die letzten zwei Wochen vor dem Start
Fitness baust du in den letzten Tagen nicht mehr auf – du kannst sie nur noch verspielen. Umfang reduzieren, kurze Einheiten mit Renntempo beibehalten, viel schlafen, nichts Neues ausprobieren: kein neues Material, keine neue Verpflegung. In den Tagen vor einem längeren Bewerb die Kohlenhydratspeicher gezielt auffüllen – wie viel du brauchst, rechnet dir unser kostenloser Carb-Loading-Rechner aus. Am Renntag gilt: kontrolliert starten und dich an die gemessenen Zonen halten.
Betreut von Sportwissenschaftlern
Im Ausdauerzentrum in Marchtrenk, zwischen Linz und Wels, betreuen dich Alex Unger BSc. (staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Bestzeit 8:39 Std.) und Thomas Tichler BSc. (Elite-Radsportler, Team WSA KTM Graz). Für die Mitteldistanz-Vorbereitung ist Alex Unger dein Ansprechpartner. Die Trainingsplanung läuft online über TrainingPeaks – du musst also nicht in der Nähe wohnen, nur zur Diagnostik kommst du zu uns.
Häufige Fragen
Wie lange dauert die Vorbereitung auf ALOHA TRI Mondseeland?
Mit Triathlon-Erfahrung auf kürzeren Distanzen etwa 16 bis 24 Wochen. Für die erste Mitteldistanz lieber eine ganze Saison einplanen.
Mit welcher Wattzahl fahre ich die 90 km?
Meist deutlich unter deiner Schwellenleistung (FTP) – wie weit darunter, hängt von deiner Renndauer und deiner Laufstärke ab. Wir berechnen den Bereich aus deinen gemessenen Werten.
Warum Gold-Diagnostik für die Mitteldistanz?
Weil du Zonen für Rad UND Lauf brauchst – und die Schwellen in beiden Disziplinen unterschiedlich sind. Gold misst beide in einem Termin.
Ich wohne nicht in Oberösterreich – geht das trotzdem?
Ja. Die Leistungsdiagnostik machst du einmal bei uns in Marchtrenk (gut erreichbar über die A1 und A25, zwischen Linz und Wels), die Trainingsplanung läuft vollständig online über TrainingPeaks.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen