Verpflegungsfehler im Rennen
Viele Rennen werden nicht in den Beinen, sondern im Magen verloren. Ein Zeitplan nimmt die Unsicherheit.
Zu spät beginnen
Wer erst isst, wenn der Hunger kommt, ist meist schon zu spät. Regelmäßige kleine Portionen von Anfang an halten die Energie stabil.
Zu viel auf einmal
Große Mengen auf einmal belasten den Magen. Der Rechner verteilt die Kohlenhydrate in sinnvollen Abständen.
Neue Produkte am Renntag
Das Gel am Messestand oder das Getränk des Veranstalters ist am Renntag ein Risiko. Nutze nur, was du im Training getestet hast.
Plan im Kopf statt auf Papier
Unter Belastung vergisst man leicht. Ein ausgedruckter Plan, ein Uhrenalarm oder markierte Gels helfen, dranzubleiben.
Kurz & praktisch
Ab der ersten Stunde regelmäßig essen · Uhren-Erinnerung einstellen · Gels zum Wasser nehmen · Ersatzplan für Labstationen
Häufige Fragen
Was tun bei Magenproblemen im Rennen?
Tempo kurz reduzieren, Wasser trinken, die Zufuhr kleiner dosieren. Im Training den Darm an die Mengen gewöhnen.
Brauche ich bei einem Halbmarathon Verpflegung?
Viele kommen mit Wasser und vielleicht einem Gel aus – bei längeren Laufzeiten ist eine kleine Zufuhr sinnvoll.
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