Der Verpflegungsplan
Ein guter Verpflegungsplan nimmt dir im Rennen Entscheidungen ab und schützt vor Einbrüchen.
Bedarf klären
Renndauer, Intensität und Wetter bestimmen den Bedarf an Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium.
In Zeitfenster aufteilen
Statt großer Mengen auf einmal lieber regelmäßig kleine Portionen, zum Beispiel alle 20 bis 30 Minuten.
Testen und anpassen
Den Plan bei langen Trainingseinheiten ausprobieren. Was im Training nicht funktioniert, funktioniert im Rennen erst recht nicht.
Kurz & praktisch
Verpflegungsstellen des Rennens kennen · Eigene Produkte mitnehmen · Bei Hitze mehr Flüssigkeit · Plan schriftlich festhalten
Häufige Fragen
Was, wenn mir schlecht wird?
Tempo reduzieren, Wasser trinken und Menge vorübergehend verringern.
Wie viel Flüssigkeit?
Das hängt von deiner Schweißrate ab.
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