Trinkplan für den Wettkampf
Die Schweißrate ist der Ausgangspunkt. Daraus wird ein Plan, der zu Strecke, Wetter und Magen passt.
Vom Verlust zum Plan
Aus deiner Schweißrate weißt du, wie viel du pro Stunde verlierst. Für den Plan zählt, wie viel davon du realistisch aufnehmen kannst, ohne dass der Magen rebelliert.
Labstationen einplanen
Wo gibt es Getränke, in welchen Abständen? Plane die Menge pro Station und überlege, ob du zusätzlich eigene Flaschen trägst.
Natrium nicht vergessen
Mit dem Schweiß verlierst du auch Salz. Bei langen und heißen Rennen kann es sinnvoll sein, Natrium über Getränke oder Kapseln zuzuführen – die Menge ist individuell.
Im Training testen
Ein Trinkplan muss vor dem Rennen geübt werden. Lange Trainingseinheiten im Renntempo sind der richtige Ort dafür.
Kurz & praktisch
Plan mit Rennstrecke abgleichen · Getränk vom Veranstalter vorher testen · Bei Hitze früher und regelmäßiger trinken · Nicht übertrinken
Häufige Fragen
Kann man zu viel trinken?
Ja. Deutlich mehr zu trinken als man verliert, kann gefährlich werden. Der Plan orientiert sich deshalb am Verlust.
Wasser oder Sportgetränk?
Bei längeren Belastungen liefern Sportgetränke zusätzlich Kohlenhydrate und Natrium.
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