Elektrolyte & Natrium
Mit dem Schweiß verlierst du nicht nur Wasser, sondern vor allem Natrium. Bei langen Belastungen kann das spürbar werden.
Warum Natrium
Natrium ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Funktion von Nerven und Muskeln. Über den Schweiß geht es in teils großen Mengen verloren – individuell sehr unterschiedlich.
Wann es zählt
Bei kurzen Einheiten reicht die normale Ernährung. Bei langen Belastungen über mehrere Stunden, besonders bei Hitze und hoher Schweißrate, kann zusätzliches Natrium sinnvoll sein.
Woran man „salzige Schwitzer“ erkennt
Weiße Ränder auf Kleidung und Kappe oder brennender Schweiß in den Augen können Hinweise auf einen hohen Salzverlust sein.
Kurz & praktisch
Elektrolytgetränke im Training testen · Bei Hitze früher daran denken · Salzige Snacks bei Ultra-Distanzen · Krämpfe haben viele Ursachen – nicht nur Salz
Häufige Fragen
Helfen Elektrolyte gegen Krämpfe?
Manchmal; Krämpfe entstehen aber oft auch durch Ermüdung und Überlastung.
Braucht jeder Läufer Salztabletten?
Nein. Für die meisten Einheiten ist das nicht nötig.
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