Rennen in der Höhe
Hohe Pässe und Bergrennen fordern zusätzlich: Die Luft wird dünner, die Leistung sinkt. So planst du realistisch.
Ziele umrechnen
Watt und Pace, die auf Meereshöhe passen, sind in großer Höhe zu hoch. Der Rechner gibt dir ein angepasstes Ziel je Höhe.
Puls und Atmung lesen
In der Höhe steigen Atmung und Puls bei gleicher Leistung. Nutze die Wahrnehmung als zusätzliche Bremse, damit du nicht überziehst.
Verpflegung
Der Appetit sinkt oft in der Höhe, der Bedarf aber nicht. Plane regelmäßige Kohlenhydrate und Flüssigkeit fest ein.
Erfahrung sammeln
Wenn möglich, vor dem Rennen einige Einheiten in ähnlicher Höhe fahren oder laufen. So weißt du, wie sich die Belastung dort anfühlt.
Kurz & praktisch
Watt-Ziel für Pässe senken · Erste Höhenmeter defensiv · Fest geplante Verpflegung · Warm genug anziehen
Häufige Fragen
Merkt man die Höhe schon bei 2000 Metern?
Viele spüren dort bereits eine deutliche Leistungsminderung, besonders bei harter Belastung.
Hilft Höhenbewohnern das?
Wer in der Höhe lebt und trainiert, ist besser angepasst – die Physik der dünnen Luft gilt aber für alle.
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