Kohlenhydrate pro Stunde im Rennen

Die richtige Menge hängt nicht nur vom Lehrbuch ab, sondern auch davon, was dein Magen gelernt hat.

Dauer bestimmt den Bedarf

Je länger ein Rennen dauert, desto wichtiger wird die Zufuhr unterwegs. Bei kurzen Rennen spielt sie kaum eine Rolle, bei mehrstündigen entscheidet sie oft über das Ende.

Mischung macht es leichter

Für höhere Mengen nutzen viele Sportprodukte eine Mischung aus Glukose und Fruktose. Der Körper nimmt so mehr Kohlenhydrate pro Stunde auf als mit nur einem Zucker.

Darm trainieren

Die Verträglichkeit lässt sich trainieren. Wer im Training regelmäßig unterwegs isst und die Menge langsam steigert, verträgt im Rennen mehr.

Plan konkret machen

Der Rechner übersetzt das Ziel in Gels, Pulver oder Getränke und einen Zeitplan. So weißt du, was in welche Tasche kommt.

Kurz & praktisch

Mengen schrittweise steigern · Produkte vorher testen · Mit Wasser kombinieren · Plan aufschreiben

Häufige Fragen

Gibt es eine Obergrenze?

Die sinnvolle Menge ist individuell und hängt von Training und Verträglichkeit ab – mehr ist nicht automatisch besser.

Ist Fruchtzucker schlecht?

In Kombination mit Glukose hilft er, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen. In großen Mengen allein kann er Magenprobleme machen.

Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen