Der Nachbrenneffekt
Nach dem Training verbraucht der Körper noch eine Weile mehr Energie. Wie viel, wird oft überschätzt.
Was dahintersteckt
Nach einer Belastung bleibt der Sauerstoffverbrauch eine Zeit lang erhöht. Der Körper füllt Speicher auf, repariert und kühlt sich ab.
Abhängig von der Intensität
Nach intensiven Einheiten ist der Effekt größer und länger als nach lockeren. Trotzdem macht er nur einen kleinen Teil des Gesamtverbrauchs aus.
Für das Gewicht
Entscheidend für das Gewicht ist die Energiebilanz über Tage und Wochen. Der Verbrauch während des Trainings und im Alltag zählt viel mehr.
Was das heißt
Wähle Einheiten nach dem Trainingsziel, nicht nach dem Nachbrenneffekt. Ein guter Mix aus locker und intensiv ist am wirksamsten.
Kurz & praktisch
Gesamtbilanz im Blick · Intensität nach Ziel · Alltagsbewegung nicht unterschätzen · Ruheumsatz kennen
Häufige Fragen
Lohnt sich HIIT zum Abnehmen?
Es kann Teil eines Plans sein, ist aber kein Wundermittel. Regelmäßigkeit zählt mehr.
Kann man den Nachbrenneffekt messen?
Im Labor über die Atemgase, für den Alltag ist das nicht nötig.
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