Abnehmen mit Ausdauersport
Ausdauersport hilft beim Abnehmen – aber nicht über Wunderzonen, sondern über Energiebilanz, Regelmäßigkeit und Geduld.
Die Energiebilanz
Gewicht verändert sich, wenn Energieaufnahme und Energieverbrauch nicht im Gleichgewicht sind. Training erhöht den Verbrauch, die Ernährung entscheidet mit.
Die „Fettverbrennungszone“
Lockeres Training nutzt anteilig mehr Fett, ist aber nicht automatisch besser zum Abnehmen. Entscheidend ist die Gesamtmenge über die Woche.
Gesund abnehmen
Ein moderates Defizit, genug Eiweiß und Krafttraining helfen, Muskeln zu erhalten. Crash-Diäten kosten Leistung.
Kurz & praktisch
Regelmäßig statt extrem · Krafttraining 2× pro Woche · Eiweiß in jeder Mahlzeit · Grundumsatz messen statt schätzen
Häufige Fragen
Wie viel kann ich pro Woche abnehmen?
Nachhaltig sind oft 0,25–0,5 kg pro Woche.
Warum nehme ich trotz Training nicht ab?
Häufig wird der Verbrauch über- oder die Aufnahme unterschätzt. Eine Ruheumsatzmessung schafft Klarheit.
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