Trainingszonen richtig anwenden
Die Diagnostik liefert die Zonen. Erst im Training entfalten sie ihre Wirkung.
Zonen übertragen
Trage die Zonengrenzen für Herzfrequenz, Watt oder Pace in Uhr und Radcomputer ein. So siehst du in jeder Einheit, in welchem Bereich du dich bewegst.
Lockerer Bereich
Der Bereich unter der aeroben Schwelle ist die Basis für Grundlage und Fettstoffwechsel. Hier sollte der größte Teil des Trainings stattfinden.
Schwellenbereich
Zwischen aerober und anaerober Schwelle liegt der Bereich für wettkampfspezifisches Training. Er ist anstrengend und wird dosiert eingesetzt.
Über der anaeroben Schwelle
Hier liegen harte Intervalle, die die maximale Sauerstoffaufnahme fordern. Sie brauchen ausreichend Erholung und eine stabile Grundlage.
Kurz & praktisch
Zonen in alle Geräte übertragen · Lockere Einheiten wirklich locker · Ein bis zwei Qualitätseinheiten pro Woche · Retest nach einigen Monaten
Häufige Fragen
Puls oder Watt – was ist führend?
Am Rad meist die Leistung, beim Laufen Pace oder Puls. Für lange lockere Einheiten ist der Puls ein guter Schutz vor zu hohem Tempo.
Gelten die Zonen dauerhaft?
Nein, mit dem Training verschieben sie sich – deshalb regelmäßig neu testen.
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