Diagnostik nach Pause oder Verletzung
Alte Zonen passen nach einer Pause oft nicht mehr.
Neuer Ausgangspunkt
Nach Wochen oder Monaten Pause haben sich Schwellen und Zonen meist verschoben. Wer mit alten Werten trainiert, trainiert oft zu hart.
Freigabe zuerst
Nach Verletzungen oder Krankheit kommt zuerst die ärztliche Freigabe, dann der Test.
Sicherer Aufbau
Mit gemessenen Zonen lässt sich der Aufbau gut dosieren.
Fortschritt sehen
Ein Retest nach einigen Wochen zeigt, wie schnell du zurückkommst – motivierend.
Kurz & praktisch
Ärztliche Freigabe · Nicht mit alten Zonen · Langsam aufbauen · Retest einplanen
Häufige Fragen
Wann nach einer Verletzung testen?
Wenn du wieder regelmäßig trainieren kannst und freigegeben bist.
Kann ich bis zur Ausbelastung gehen?
Das wird individuell entschieden – der Test kann auch submaximal enden.
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