Laufökonomie im Bericht
Wie viel Sauerstoff kostet dich ein Kilometer? Die Laufökonomie beantwortet das – und lässt sich nur mit Atemgas messen.
Was angegeben wird
Die Spalte zeigt, wie viele Milliliter Sauerstoff du pro Kilogramm Körpergewicht für einen Kilometer brauchst. Im Laufbeispiel liegen die Werte zwischen 185 und 199 ml/kg/km.
Niedriger ist besser
Ein niedriger Wert bedeutet: weniger Sauerstoff für die gleiche Strecke. Zwei Läufer mit gleicher VO2max können dadurch unterschiedlich schnell sein.
Wie sie sich verändert
Mit steigendem Tempo nimmt der Wert im Beispiel leicht zu. Bei hohen Geschwindigkeiten kommen zusätzliche Energiekosten dazu.
Verbessern
Lauftechnik, Krafttraining, Lauf-ABC und viele Kilometer verbessern die Ökonomie über die Zeit. Auch Schuhe können eine Rolle spielen.
Kurz & praktisch
Krafttraining einbauen · Lauf-ABC regelmäßig · Steigerungen am Ende lockerer Läufe · Retest auf dem Laufband
Häufige Fragen
Kann ich die Laufökonomie mit meiner Uhr messen?
Nein, dafür braucht es eine Atemgasmessung. Uhren können nur grob schätzen.
Ist eine schlechte Ökonomie ein Problem?
Sie ist ein Trainingshinweis – und oft gut verbesserbar.
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