Die Stufentabelle lesen
Jede Zeile ist eine Stufe, jede Spalte ein Messwert. So holst du die Details aus deinem Bericht.
Zeile für Zeile
Jede Zeile beschreibt eine Belastungsstufe – im Radbeispiel von 120 bis 320 Watt in 20-Watt-Schritten. So siehst du, wie dein Körper auf jede Steigerung reagiert.
Sauerstoff und Energie
Die Spalten zur Sauerstoffaufnahme zeigen, wie viel du pro Minute verbrauchst. Daraus berechnen sich Fett-, Kohlenhydrat- und Gesamtenergie in Kilokalorien pro Stunde.
Laktat
Im Radbeispiel bleibt das Laktat lange um 1,2 mmol/l, steigt ab etwa 200 Watt an und erreicht am Ende 12 mmol/l. Der Übergang von flach zu steil zeigt die Schwellen.
Puls und Gefühl
Herzfrequenz und Borg-Wert ergänzen die Messwerte. Sie verbinden die Laborzahlen mit dem, was du im Training spürst.
Kurz & praktisch
Tabelle mit Laktatkurve lesen · Auf den Laktatanstieg achten · Energiewerte für Verpflegung nutzen · Bei Fragen in der Besprechung nachhaken
Häufige Fragen
Warum ist das Laktat am Anfang nicht null?
Laktat wird immer gebildet und abgebaut – auch in Ruhe ist ein niedriger Wert normal.
Was bedeutet die Gesamtenergie?
Den Energieverbrauch pro Stunde auf dieser Stufe – eine gute Basis für Verpflegungspläne.
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