Darmtraining für Ausdauersportler
Magenprobleme gehören zu den häufigsten Gründen für schlechte Rennen. Die gute Nachricht: Der Darm ist trainierbar.
Warum es Probleme gibt
Unter Belastung wird der Verdauungstrakt weniger durchblutet. Große Mengen Zucker, Fett oder Ballaststoffe können dann zu Übelkeit oder Krämpfen führen.
Schrittweise gewöhnen
Bei langen Trainingseinheiten regelmäßig die geplante Verpflegung einnehmen und die Menge über Wochen steigern.
Vor dem Rennen
In den Tagen vor dem Wettkampf ballaststoffarm essen kann helfen. Am Morgen nur Bewährtes.
Kurz & praktisch
Wettkampfverpflegung im langen Training üben · Mengen langsam steigern · Ballaststoffe vor dem Rennen reduzieren · Notieren, was du verträgst
Häufige Fragen
Wie lange dauert Darmtraining?
Mehrere Wochen regelmäßigen Übens zeigen meist Wirkung.
Hilft es auch beim Laufen?
Ja, gerade dort sind Magenprobleme häufig.
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