FTP-Rechner – Anleitung
Mit einem 20-Minuten-Test (und optional einem 5-Minuten-Test) schätzt du deine Schwellenleistung am Rad oder deine Schwellen-Pace beim Laufen.
So funktioniert der Test
Nach gründlichem Aufwärmen fährst oder läufst du 20 Minuten so gleichmäßig schnell wie möglich. Der Rechner leitet daraus deine Schwelle ab. Ein vorheriger 5-Minuten-Test verbessert die Einordnung.
Was du eingibst
Die durchschnittliche Leistung in Watt bzw. die Zeit oder Pace der Testabschnitte. Der Rechner gibt dir Schwelle und Trainingszonen aus.
Gut zu wissen
Feldtests hängen von Tagesform, Pacing und Strecke ab. Ein gleichmäßig gefahrener Test liefert deutlich bessere Werte als ein zu schneller Start.
Kurz & praktisch
15–20 Minuten aufwärmen · Erste Minuten bewusst kontrolliert · Flache, ungestörte Strecke oder Rolle · Test alle 6–8 Wochen wiederholen
Häufige Fragen
Wie genau ist der FTP-Rechner?
Für eine Orientierung gut. Eine Leistungsdiagnostik mit Laktat und Atemgas ist genauer.
Rad und Laufen – geht beides?
Ja, der Rechner unterstützt beide Sportarten.
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