Fett und Kohlenhydrate je Stufe
Mit der Atemgasanalyse lässt sich berechnen, woher deine Energie auf jeder Stufe kommt.
Wie es berechnet wird
Aus Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe lässt sich mit anerkannten Formeln berechnen, wie viel Fett und wie viele Kohlenhydrate verbrannt werden.
Wie es sich verändert
Im Laufbeispiel liefert Fett auf der ersten Stufe noch einen großen Teil der Energie. Mit steigender Geschwindigkeit sinkt der Fettanteil, ab der Schwelle stammt fast alles aus Kohlenhydraten.
Was du daraus lernst
Du siehst, bei welchem Tempo dein Fettstoffwechsel am stärksten ist und ab wann Kohlenhydrate dominieren – wichtig für lange Wettkämpfe und die Verpflegung.
Grenzen
Die Werte gelten für den Testzustand. Ernährung vor dem Test und Tagesform beeinflussen sie. Für Vergleiche immer gleich vorbereiten.
Kurz & praktisch
Vor dem Test kohlenhydratreich essen · Diagramm für Verpflegungsplanung nutzen · FatMax-Tempo im Grundlagentraining · Retest gleich vorbereiten
Häufige Fragen
Verbrenne ich bei langsamem Tempo mehr Fett?
Anteilig ja – in absoluten Mengen pro Stunde liegt das Maximum bei einem bestimmten Tempo, dem FatMax.
Hilft das beim Abnehmen?
Für das Gewicht zählt vor allem die Energiebilanz insgesamt, nicht nur der Fettanteil im Training.
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