Wie schnell darf die Fitness steigen?
Die steilste Kurve ist selten die beste.
Was die Ramp Rate ist
Sie beschreibt, wie stark deine Fitness-Linie pro Woche wächst. Ein steiler Anstieg heißt: viel mehr Belastung als zuvor.
Warum steil riskant ist
Muskeln, Sehnen und Immunsystem brauchen Zeit. Wer die Belastung schnell hochzieht, landet häufiger bei Überlastung, Infekten oder Formtief.
Wellen statt Rampe
Zwei bis drei Aufbauwochen, dann eine leichtere Woche – so steigt die Fitness in Stufen und die Erholung bleibt im Plan.
Individuell
Wie viel Steigerung du verträgst, hängt von Erfahrung, Alter, Alltag und Sportart ab. Laufen verzeiht weniger als Radfahren.
Kurz & praktisch
Entlastungswochen einplanen · Nach Krankheit langsam · Laufumfang vorsichtig · Gefühl ernst nehmen
Häufige Fragen
Gibt es einen fixen Grenzwert?
Nein, es gibt Faustregeln, aber keine für alle gültige Zahl – dein Verlauf und dein Befinden zählen.
Was tun bei Dauermüdigkeit?
Belastung reduzieren und mit dem Coach sprechen.
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