Aerobe Schwelle im Bericht
Die erste Schwelle ist die Grenze deines lockeren Trainings – und damit der wichtigste Wert für die meisten Einheiten.
Was sie beschreibt
Bis zur aeroben Schwelle gewinnt der Körper seine Energie fast ausschließlich mit Sauerstoff. Das Laktat bleibt nahe am Ruhewert. Darüber steigt es erstmals an.
So steht sie im Bericht
Im Beispielbericht Laufen liegt sie bei 12,1 km/h – das sind 4:58 min/km – mit 130 Schlägen pro Minute, 75 % der maximalen Herzfrequenz und 67 % der VO2max. Beim Rad steht sie in Watt und Watt pro Kilogramm.
Wofür du sie brauchst
Sie ist die Obergrenze für lockeres Grundlagentraining. Wer seine langen Einheiten darunter hält, baut Ausdauer auf und erholt sich gut.
Mehrere Einheiten, ein Wert
Die Schwelle wird in mehreren Einheiten angegeben – Tempo, Pace, Watt, Puls. So kannst du sie auf jedem Gerät nutzen, mit dem du trainierst.
Kurz & praktisch
Lockere Läufe unter dieser Pace · Puls als Obergrenze nutzen · Nicht schneller, nur weil es leicht wirkt · Nach Retest anpassen
Häufige Fragen
Ist die aerobe Schwelle bei jedem gleich?
Nein, sie ist individuell und verschiebt sich mit dem Training.
Warum ist mein lockeres Tempo so langsam?
Viele laufen lockere Einheiten zu schnell. Die Schwelle zeigt, wo locker wirklich endet.
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