Aerobe & anaerobe Schwelle verständlich

Die beiden Schwellen markieren die wichtigsten Übergänge deines Stoffwechsels – und damit die Grenzen deiner Trainingszonen.

Die aerobe Schwelle

Bis zur aeroben Schwelle bleibt das Laktat nahe am Ruhewert. Darüber beginnt es leicht zu steigen. Sie markiert die Obergrenze des lockeren Grundlagentrainings.

Die anaerobe Schwelle

An der anaeroben Schwelle ist das Laktat-Gleichgewicht gerade noch stabil. Darüber häuft sich Laktat schneller an, als es abgebaut wird – die Belastung ist nur noch begrenzt durchzuhalten.

Wie man sie bestimmt

Im Labor über die Laktatkurve im Stufentest und/oder über die Atemgase (ventilatorische Schwellen VT1 und VT2). Je mehr Messgrößen zusammenpassen, desto verlässlicher das Ergebnis.

Kurz & praktisch

Grundlage unter der aeroben Schwelle · Schwellentraining knapp unter der anaeroben Schwelle · Intervalle darüber nur dosiert · Schwellen ändern sich mit dem Training – regelmäßig testen

Häufige Fragen

Ist die anaerobe Schwelle das Gleiche wie die FTP?

Sie liegen meist nahe beieinander, sind aber unterschiedlich definiert und gemessen.

Kann man die Schwellen verschieben?

Ja – genau das ist das Ziel von Ausdauertraining. Beide Schwellen lassen sich nach rechts, also zu höherer Leistung, verschieben.

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