10 km unter 50 Minuten
Eine schöne Marke zwischen Einstieg und Ambition.
Das Tempo
Unter 50 Minuten heißt: schneller als 5:00 min/km über die ganze Strecke.
Grundlage
Regelmäßige lockere Läufe bilden die Basis. Ohne sie bringt Tempotraining wenig.
Tempoeinheiten
Intervalle und Tempodauerläufe gewöhnen dich an das Renntempo und verbessern die Schwelle.
Renntag
Gleichmäßig laufen, die ersten Kilometer nicht zu schnell, am Ende zulegen.
Kurz & praktisch
Lockere Basis · Eine Tempoeinheit pro Woche · Gleichmäßig pacen · Ziel prüfen
Häufige Fragen
Wie lange dauert das?
Das hängt vom Ausgangspunkt ab – von Wochen bis Monaten.
Brauche ich Intervalle?
Sie helfen, sind aber nur ein Teil.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen