Intervalle Laufen – Beispiele
Intervalle machen schneller. Diese Beispiele zeigen, wie vielfältig sie sein können – und wie du die passende Einheit findest.
Kurze Intervalle
Zum Beispiel 10 × 200 m zügig mit lockeren Trabpausen. Sie verbessern Laufökonomie und Schnelligkeit, ohne extrem zu ermüden.
Klassische VO2max-Intervalle
Etwa 5 × 1000 m im 5-km-Renntempo mit 2–3 Minuten Trabpause. Sie fordern das Herz-Kreislauf-System stark.
Lange Intervalle
Zum Beispiel 3 × 2 km etwas langsamer als das 10-km-Tempo. Sie trainieren die Fähigkeit, ein hohes Tempo lange zu halten.
Pyramide und Fahrtspiel
Eine Pyramide wie 400–800–1200–800–400 m oder ein freies Fahrtspiel bringt Abwechslung und ist gut für Gruppen.
Kurz & praktisch
Immer gut einlaufen · Gleichmäßiges Tempo über alle Wiederholungen · Pausen aktiv traben · Höchstens 1–2 Intervalleinheiten pro Woche
Häufige Fragen
Wie schnell sollen Intervalle sein?
Abhängig vom Ziel und deinen Bereichen. Ideal ist eine Vorgabe aus deinen gemessenen Schwellen oder einer aktuellen Wettkampfzeit.
Kann ich Intervalle nach Puls laufen?
Bei kurzen Intervallen reagiert der Puls zu träge; Tempo oder Gefühl sind besser.
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