So entsteht dein Training
Kein Standardplan: Wir starten dort, wo du gerade stehst – mit deinem Alltag, deiner Zeit und deinen Zielen. So entsteht dein Training im Ausdauerzentrum in Marchtrenk.
Check-up vor dem Trainingseinstieg
Bevor der erste Plan entsteht, klären wir fünf Punkte: 1. Gesundheitsstatus – gibt es ein aktuelles Belastungs-EKG, Blutwerte, bekannte Mängel oder Beschwerden? 2. Zeitliche Ressourcen – wie viel Training passt neben Arbeit und Familie, wie hoch ist der Gesamtstress? 3. Sportliche Ziele – welcher Wettkampf, welche Distanz, welche Zielzeit? 4. Ist-Zustand – Ergebnisse früherer Leistungsdiagnostiken und deine Trainingshistorie. 5. Ernährung – passt deine Energiebilanz zum geplanten Training?
Der Trainingsprozess in fünf Schritten
Erst das Anforderungsprofil deiner Sportart, dann deine Ziele, dann die Ist-Stand-Erhebung mit Diagnostik. Aus dem Abgleich von Ist-Stand und Ziel leiten wir die Trainingsplanung ab – und passen sie laufend an, wenn sich Form, Alltag oder Ziele ändern.
Energiebedarf: gemessen statt geschätzt
Dein Tagesbedarf setzt sich aus dem Alltagsumsatz (Ruheumsatz × PAL-Faktor für deine körperliche Aktivität) und dem Energieverbrauch beim Sport zusammen. Den Ruheumsatz können wir mit der Atemgasanalyse in Ruhe messen; Schätzformeln wie Harris-Benedict oder Mifflin-St Jeor können im Einzelfall deutlich danebenliegen. In einem Beispiel aus unserem Labor lagen sieben gängige Formeln zwischen 350 und 736 kcal pro Tag über dem gemessenen Wert. Den Energieverbrauch im Training liefert die Spiroergometrie je Belastungsstufe – getrennt nach Fett und Kohlenhydraten.
Trainingszonen aus deinen Schwellen
Goldstandard ist die Leistungsdiagnostik im Labor, ohne Test arbeiten wir mit Feldtests. Grundlage ist das 3-Zonen-Modell: LIT unterhalb der aeroben Schwelle (VT1/LT1) für die Grundlage, MIT zwischen aerober und anaerober Schwelle (VT2/LT2) für wettkampfspezifisches Training und HIT oberhalb der anaeroben Schwelle für die maximale Sauerstoffaufnahme. Für die Steuerung im Alltag rechnen wir die Zonen in Watt, Pace und Herzfrequenz um.
Dein Gefühl zählt mehr als die Daten
Leistung, Pace und Herzfrequenz sind wichtig – entscheidend ist aber, wie sich eine Einheit anfühlt. Nach jeder Einheit gibst du dein subjektives Belastungsempfinden und einen kurzen Kommentar an. So sehen wir, ob das Training wirkt, und erkennen früh, wenn Erholung fehlt.
Kommunikation und wöchentlicher Check-in
Über das Training sprechen wir hauptsächlich in den Kommentaren bei den Einheiten in TrainingPeaks, Wichtiges und Dringendes per WhatsApp oder Telefon. Dazu kommt ein kurzer Fragebogen pro Woche: Wie lief dein Training, wie hoch war dein Stresslevel (0–10), gibt es Beschwerden oder Verletzungen, welche Termine stehen an und brauchst du ein persönliches Gespräch?
So startest du mit TrainingPeaks
Dein Plan liegt in TrainingPeaks. 1. Account erstellen und die App aufs Handy laden. 2. Sportuhr, Radcomputer oder Lauf-App mit TrainingPeaks verbinden und mit einer Probeeinheit prüfen, ob die Übertragung klappt. 3. Deinen Account über unseren Trainer-Link mit dem Ausdauerzentrum verbinden – den Link bekommst du nach dem Erstgespräch.
Häufige Fragen
Brauche ich für die Trainingsplanung eine Leistungsdiagnostik?
Empfohlen, aber kein Muss. Mit einer Diagnostik sind deine Schwellen und Zonen gemessen, ohne Test starten wir mit Feldtests und deinen Trainingsdaten. Im Gold-Paket sind zwei Leistungstests pro Jahr enthalten.
Wie viel Zeit brauche ich für das Training?
So viel, wie in deinen Alltag passt. Genau das klären wir im Check-up: Wir planen mit deiner tatsächlich verfügbaren Zeit und dem Gesamtstress aus Arbeit, Familie und Training.
Wie läuft der Einstieg ab?
Kostenloses Erstgespräch, Ermittlung deines Ist-Stands (Trainingsalter, Ziele, frühere Diagnostiken, zeitliche Ressourcen), TrainingPeaks-Account erstellen – danach startet deine individuelle Planung im gewählten Paket.
Kann ich monatlich kündigen?
Ja. Alle Trainingspakete sind monatlich kündbar, es gibt keinen Mindestvertrag.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen